รุ่นอนุรักษ์🤍ดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่สามารถทําได้ตั้งแต่วันนี้🤍✨
มีประสิทธิภาพในฤดูหนาวที่หนาวเย็น
สรุปอาหารและเครื่องดื่ม
"มันหนาวแม้ว่าฉันจะใส่มันอย่างถูกต้อง"
มือและเท้าของฉันเย็นเกินไปที่จะนอนหลับ
อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณเย็น
ความเย็นทำให้การไหลเวียนของเลือดแย่ลงและเชื่อมโยงโดยตรงกับความหมองคล้ำ ความแห้งกร้าน บวม และการเผาผลาญลดลง
นั่นเป็นเหตุผลท ี่ "การดูแลการกิน" มีความสำคัญในฤดูหนาว
กฎพื้นฐานของอาหารเย็น
✔อาหารเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
✔การไหลเวียนของเลือด
✔ไม่ทำให้ความกล้าเย็นลง
ประเด็นคือ
"อุ่น×หมัก×รากผัก×โปรตีน"
[อาหาร] มีประสิทธิภาพสำหรับความหนาวเย็นของฤดูหนาว
▪ขิง
ถนนหลวงกับความหนาวเย็น
กระจายหลอดเลือดและอุ่นจากภายในร่างกาย
แนะนำ
ซุปมิโซะกับขิง
· ใส่ขิงขูดลงในซุป
● เครื่องทำความร้อนดีกว่าดิบ ☑
▶ผักราก (แครอท หญ้าเจ้าชู้ รากบัว)
ผักที่เติบโตในดินมีพลังอันแข็งแกร่งในการทำให้ร่างกายอบอุ่น
แนะนำ
ซุปหมู
ซุปผักราก
นอกจากนี้ยังอุ่นลำไส้และปรับปรุงการเผาผลาญ
▶อาหารหมัก (มิโซะ นัตโต กิมจิ)
เมื่อสภาพแวดล้อมของลำไส้ดีขึ้น การไหลเวียนของ เลือดก็ดีขึ้นเช่นกัน
แนะนำ
ซุปมิโซะ
นัตโตะ+กิมจิ
มีหลายคนที่มี "หวัด = ลำไส้เย็น" อย่างน่าประหลาดใจ
☑โปรตีน (เนื้อ ปลา ไข่)
กล้ามเนื้อเป็นโรงงานที่สร้างความร้อน
หากไม่เพียงพอก็จะเย็นขึ้นเรื่อย ๆ
แนะนำ
ไก่
แซลมอน
ซุปไข่
อย่าตัดขณะรับประทานอาหาร
☑ถั่ว
อุดมไปด้วยวิตามินอีและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
แนะนำ
อัลมอนด์
วอลนัท
แม้แต่การเปลี่ยนขนมจากขนมหวานเป็นถั่ว ☑
เครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพสำหรับความหนาวเย็นของฤดูหนาว
▪น้ำธรรมดา
ง่ายที่สุดและแข็งแกร่งที่สุด
แค่ดื่มในตอนเช้า
✔ความกล้าอบอุ่น
✔การเผาผลาญ
✔บวม
ครั้งแรกจากที่นี่
▶ชาดำขิง
ชาดำ + ขิง
วิธีการทำ
ชาดำกับ ขิงขูด
น้ำผึ้งเล็กน้อย
แนะนำก่อนนอน
▶Hojicha และ Bancha
คาเฟอีนน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะทําให้ร่างกายเย็นลง
แทนกาแฟ
ในฤดูหนาว ความหนาวเย็นจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างไร
☑Amazake (ไม่มีแอลกอฮอล์)
สมดุลทางโภชนาการที่เรียกว่า "หยดดื่ม"
✔การไหลเวียนโลหิต
การกู้คืน✔
✔กลอสผิว
มันถูกต้องที่จะดื่มอุ่น ๆ
นิสัย NG ที่ทำให้ความเย็นแย่ลง
ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เสมอ
แค่สลัด
· อาหารที่มีน้ำตาลเท่านั้น
คาเฟอีนมากเกินไป
คนที่เป็นหวัดขณะรับประทานอาหาร
ตรวจสอบ "อุณหภูมิ" และ "การรวมกัน" จากเนื้อหา
สรุป
มาตรการเย็น
กินมากกว่าใส่
เมื่อร่างกายของคุณอุ่นขึ้น
สีผิว✔สว่างขึ้น
✔บวมยาก
✔ยากที่จะเหนื่อย
ความงามในฤดูหนาว
มันเป็นทางลัดในการเตรียมจากภายในก่อน
❗ · · · · · ❗ ❗ ❗ ❗
อ่านตลอด
ขอบคุณมากค่ะ
หากคุณสนใจคุณสามารถมองย้อนกลับไปในภายหลัง
แนะนำให้ใช้ "บันทึก"💾
ไลค์และคอมเมนต์ยังให้กำลังใจ🫶🤍
ฉันจะโพสต์ต่อไปดังนั้น
ถ้าคุณชอบโปรดติดตามฉัน
ฉันมีความสุขมาก🤍
❗ · · · · · ❗ ❗ ❗ ❗
Instagram อยู่ที่นี่💁♀️
@chaniel 054 10
หากคุณสามารถตรวจสอบได้เช่นกัน
ฉันมีความสุข
❗ · · · · · ❗ ❗ ❗ ❗
冬の寒さで体の冷えを感じると、ただ厚着をするだけでは十分に対処できないこともあります。私も以前は手足の冷えや夜眠りづらい問題に悩んでいましたが、食べ物と飲み物の工夫で大きく改善できました。 例えば、生姜は加熱して使うと血管を広げやすくなり、体温を上げる効果が高まります。私の場合は毎朝の味噌汁にすりおろし生姜を加え、夜は生姜紅茶を飲むようにしたら、冷えを感じにくくなり、ぐっすり眠れるようになりました。 また、根菜類は代謝アップにもつながるので、豚汁や根菜たっぷりのスープは冬の定番メニューに。発酵食品の味噌や納豆、キムチを積極的に取り入れると腸内環境が整い、血流改善にも寄与します。腸が冷えることで全身の冷えを招くことも多いため、発酵食品の摂取は特におすすめです。 タンパク質の摂取も大切です。筋肉が熱を生む役割を果たすため、鶏肉や鮭、卵料理を意識的に食べるようにしています。ダイエット中でもこのタンパク質は削らずにバランスよく摂ることが、冷え改善に効果的です。 間食にはナッツ類を選び、ビタミンEによる血行促進効果もプラス。甘酒（ノンアルコール）を温めて飲む習慣も続けると、疲労回復や肌のツヤアップにもつながり、体の内側から温まる実感があります。 一方で冷たい飲み物を控える、糖質だけの食事にならないようにし、カフェイン過多にも注意しています。これらのNG習慣を見直すと、体の冷えが驚くほど軽減されました。 このように、冬の冷え対策は「食べること」と「飲むこと」が鍵。温かい食材を上手に組み合わせて、毎日の食生活に取り入れてみてください。体が温まると肌も明るくなり、むくみや疲れも減って、冬の生活が快適になりますよ。