6 Bedtime routine. For deep sleep and refreshing waking. 🌙✨

Girls who can't sleep or wake up and feel tired. Let's try this six bedtime routine. 🌙

📋 6 routines that help you sleep deeper:

1️⃣ 90 Minute No Mobile Play - Reduce Blue Light, Change to Read or Listen to Light Music Instead

2️⃣ Warm Bath / Foot Soak 15 Minutes - Muscle loosening and stress reduction

3️⃣ Write "3 Things to Do Tomorrow" 5 Minutes - Clear the Worries in the Head, Help Sleep Better

4️⃣ Stretch Gently 5 Minutes - Relax Your Body Before Going to Bed

5️⃣ 10 Minute English Practice - Accent Exactly Up + Helps Sleepy Get Two Benefits

6️⃣ Training 4-7-8 Breathing - Reduce Heart Rate, Help Sleep Within 5 Minutes

Good sleep is the foundation of a good life. Try it for seven days and you will experience a clear change. 💕

👇 Tell me: What was the last thing you did before bed?

♪ Before bed # Good habits # Sleep quality # Develop yourself

1 week agoEdited to

การมีนิสัยก่อนนอนที่ดีนั้นส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตประจำวันที่หลายคนอาจมองข้าม จากประสบการณ์ส่วนตัว การงดเล่นมือถืออย่างน้อย 90 นาทีช่วยลดแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลับ และเปลี่ยนเวลานั้นเป็นการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ ช่วยให้จิตใจสงบลงได้จริงๆ การอาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าประมาณ 15 นาที ผมพบว่าสามารถคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียดได้ดี อุณหภูมิน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 38-40 องศาเซลเซียส ซึ่งเหมาะกับผิวและไม่ร้อนเกินไป การเขียน "3 สิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้" ช่วยเคลียร์ความคิดกังวล ทำให้หัวใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ มันช่วยลดความคิดฟุ้งซ่านในขณะจะนอนเป็นอย่างมาก การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 นาที เช่น ท่า Child’s Pose ก็ช่วยลดความตึงเครียดในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณขา ไหล่ และคอ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนได้ง่ายขึ้น ฝึกภาษาอังกฤษ 10 นาทีด้วยแอป HiBay ในโหมด Daily Phrase ไม่เพียงแต่พัฒนาทักษะ แต่ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเกิดความง่วงได้ เพราะใช้สมองส่วนที่ต่างออกไปจากความเครียดประจำวัน สุดท้าย เทคนิคการหายใจ 4-7-8 คือการสูดลมหายใจเข้านาน 4 วินาที กลั้นลมหายใจ 7 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำ 3-4 รอบ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและระบบประสาท ผมพบว่าสามารถช่วยเข้าสู่การหลับได้ภายใน 5 นาทีอย่างแท้จริง การทำกิจวัตรเหล่านี้อย่างต่อเนื่องนาน 7 วัน จะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับอย่างชัดเจน จากที่เคยตื่นมาแล้วเหนื่อย กลายเป็นตื่นมาอย่างสดชื่น และพร้อมเผชิญวันใหม่อย่างเต็มที่ จึงอยากแนะนำให้ทุกคนลองปรับเปลี่ยนก่อนนอนเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแท้จริงครับ