ประโยชน์ท่าสควอส

หลายคนถามว่า “ท่าสควอทมีประโยชน์อะไรบ้าง” หรือ “สควอทช่วยอะไร” จากที่ฉันลองทำเป็นรูทีนเอง (วันละ 2–3 เซ็ต ใช้เวลาไม่นาน) ข้อดีที่เห็นชัดคือร่างกายช่วงล่างแข็งแรงขึ้นจริง และกิจกรรมประจำวันอย่างเดินขึ้นบันได ลุกนั่ง หรือยืนทำงานนานๆ รู้สึกมั่นคงกว่าเดิม 1) สควอทช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างแบบคุ้มๆ ท่า Squat เป็นท่าพื้นฐานที่โดนทั้งต้นขาหน้า ต้นขาหลัง ก้น และยังให้แกนกลางลำตัวทำงานไปด้วย พอกล้ามเนื้อพวกนี้แข็งแรงขึ้น จะรู้สึกว่าทรงตัวดีขึ้นและเคลื่อนไหวคล่องขึ้น 2) ช่วยเรื่องการเผาผลาญ และลดไขมันได้ดีขึ้น สิ่งที่ฉันชอบคือสควอทเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ พอทำต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น ทำให้การเผาผลาญดีขึ้น (แต่ก็ต้องคู่กับการกินและการพักผ่อนด้วย) 3) กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกาย “โล่ง” ขึ้น หลังทำสควอทฉันรู้สึกเลือดสูบฉีด โดยเฉพาะช่วงขา ถ้าคนที่นั่งนานๆ แล้วขาชา/เมื่อยง่าย การขยับด้วยสควอทแบบพอดีๆ ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นได้ แต่ถ้ามีอาการชาหนักๆ หรือปวดผิดปกติ แนะนำเช็กกับผู้เชี่ยวชาญก่อน 4) ช่วยกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะก้นและต้นขา ถ้าทำสม่ำเสมอจะรู้สึกว่าก้นแน่นขึ้น ต้นขากระชับขึ้น เสื้อผ้าฟิตขึ้นแบบดีๆ และถ้าคุมอาหารร่วมด้วย ผลลัพธ์จะชัดกว่า 5) สควอทช่วยอะไรกับระบบขับถ่าย? สำหรับฉัน ถ้าวันไหนได้นั่งทั้งวัน พอทำสควอทเบาๆ เหมือนได้ขยับลำตัวและแกนกลาง ทำให้ท้องอืดน้อยลง และรู้สึกสบายท้องขึ้น (แต่ควรกินไฟเบอร์+ดื่มน้ำให้พอด้วย) ทิปทำท่าสควอทให้ถูก (ทำแล้วเห็นผลและไม่เจ็บเข่า) - ยืนกางเท้าประมาณความกว้างหัวไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย - ย่อตัวเหมือน “นั่งเก้าอี้” ดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้อง - เข่าควรไปทิศทางเดียวกับปลายเท้า ไม่ปล่อยให้เข่าล้มเข้าใน - น้ำหนักลงที่กลางเท้า-ส้นเท้า (ไม่เขย่งปลายเท้า) - เริ่มง่ายๆ: 10–15 ครั้ง = 1 เซ็ต ทำ 2–3 เซ็ต พัก 45–60 วินาที ถ้าเพิ่งเริ่ม แนะนำทำช้าๆ หน้ากระจก หรือเริ่มจาก “Chair Squat” (นั่ง-ลุกจากเก้าอี้) ก่อน พอมั่นใจค่อยเพิ่มจำนวนครั้ง/เซ็ต จะปลอดภัยและเห็นพัฒนาชัดกว่า