ในระหว่างการท้าทาย 120 วันเพื่อเดินอย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน การติดตามปริมาณกิจกรรมในรูปแบบของ MET-min (หน่วยวัดกิจกรรมทางกาย) เป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อประเมินระดับความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวและแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จริง สำหรับคนที่มีงานประจำและต้องใช้พลังงานมาก เช่น พยาบาล การเพิ่มก้าวเดินในแต่ละวันไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิการทำงานอีกด้วย โดยส่วนตัวผมพบว่า การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่าง Megamass 70 กรัมควบคู่ไปกับการเดิน ไม่เพียงเติมพลังงานที่ร่างกายต้องการ แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังการออกแรง นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายจำนวนก้าวที่ >5,000 ก้าวต่อวัน เป็นตัวช่วยให้ไม่หยุดนิ่งและรักษาความต่อเนื่อง ทำให้รู้สึกมีความสำเร็จในทุกวัน อย่างไรก็ตาม การรักษาสมดุลของกิจกรรม โดยรวมควรอยู่ที่ประมาณ 600-1000 MET-min ต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุดทั้งในด้านสุขภาพหัวใจและระบบเผาผลาญ หากใครใหม่กับการเดินออกกำลังกาย ลองเริ่มจากจำนวนก้าวที่เหมาะสม แล้วค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มข้นและเวลาการเดิน จะช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น