Eat only boiled eggs. Will the weight reduce?
Actually, it can be reduced, but not very recommended. It is recommended to take more supplements or paired with the main meal or to have a substitute at breakfast. This will make us happy with the reduction and more happy with the reduction.# Adjust eating # Food control # Eat clean # Boiled egg # Replacement food
จากประสบการณ์ตรงที่เคยลองกินไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนัก บอกเลยว่าแม้จะเห็นผลน้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว แต่มันก็มีข้อจำกัดที่สำคัญ คือไม่สามารถกินไข่ต้มปริมาณมากได้ตลอดเวลา เพราะโปรตีนในไข่หนึ่งฟองประมาณ 6.5-7 กรัม ซึ่งตามคำแนะนำของ WHO เราควรทานโปรตีนให้ได้วันละประมาณ 1.6 เท่าของน้ำหนักตัว (เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ต้องการโปรตีน 96 กรัม) ซึ่งหมายความว่าต้องกินไข่ถึง 13-14 ฟองต่อวัน ซึ่งเป็นไปได้ยากและอาจทำให้เบื่อ รวมถึงเสี่ยงกับระดับไขมันในเลือดสูงได้ในบางคน นอกจากนี้ การกินไข่ต้มเพียงอย่างเดียวจะขาดไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่พบในผักและผลไม้ ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี และไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพระยะยาว ผมแนะนำว่า ควรกินไข่ต้มวันละ 2-3 ฟอง พร้อมทานผักหลากหลายชนิดเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และควรเพิ่มแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีอย่างข้าวกล้อง มันเทศ หรือฟักทอง เพื่อเสริมพลังงานอย่างเหมาะสม และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ร่วมด้วย วิธีนี้ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหรือฟืดคอ และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดี ซึ่งสำคัญกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ไม่มีความสุขกับวิธีการลด และยังช่วยรักษาสมดุลสารอาหารในร่างกายได้อีกด้วย