เมื่อรี่อยากฝึกวิ่ง ep.2
Ep.2 แต่ฝึกวิ่งมาสี่วันแล้ว จะล่าแบ้ แต่วันนี้ถือเป็นวันที่ถูกสถิติในรอบสี่วันที่วิ่งมา เมื่อวานวิ่ง Pages 11 วันนี้ Pages 10 ระยะเวลาเร็วกว่าเมื่อวาน 4 นาที เก่งมากๆ อยากให้ทุกคนหันมารักสุขภาพและออกกำลังกายกันเยอะๆนะคะ
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกวิ่งเหมือนกัน การเข้าใจเรื่อง "วิ่งอินเทอร์วอล" ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะวิ่งอินเทอร์วอลช่วยเพิ่มความเร็วและความอดทนได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยในช่วงฝึกวิ่งแบบนี้ ควรจะวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้าเพื่อฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ การวัด "stride length" หรือระยะก้าวที่เหมาะสมจะช่วยให้วิ่งได้สบายและลดโอกาสบาดเจ็บ ควรจับความรู้สึกและลองปรับตามความเหมาะสมส่วนตัว หากตั้งเป้าวิ่ง 10 กิโลเมตรใน 1 เดือน ตารางซ้อมวิ่งที่วางแผนอย่างเป็นระบบจะช่วยให้เป้าหมายสำเร็จง่ายขึ้น เช่น สัปดาห์แรกเน้นวิ่งเบาและเพิ่มระยะทางทีละนิด สัปดาห์ถัดไปค่อยเพิ่มความเร็วและความเข้มข้นโดยผสมผสานวิ่งอินเทอร์วอลเข้าไป เพื่อเพิ่มความทนทานและความเร็ว ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันใช้ Amazfit Bip 5 ในการติดตามความเร็วและเวลาวิ่งซึ่งช่วยให้เห็นภาพพัฒนาการชัดเจนขึ้น และด้วยตัวเลขเวลาเฉลี่ยประมาณ 10'54" ต่อกิโลเมตร ก็เห็นความก้าวหน้าที่ชัดเจนหลังจากสี่วันฝึก เมื่อมีเครื่องมือช่วยวัดก็ทำให้ฝึกได้มีประสิทธิภาพและสนุกมากขึ้นอีกด้วย หากใครสนใจ ลองปรับใช้เทคนิคเหล่านี้ดูนะคะ จะช่วยเป็นกำลังใจและทำให้การวิ่งมีเป้าหมายที่ชัดเจนมากขึ้น