30 คำถามที่คุณสามารถยืนยันตัวเองได้

※この記事は「自己肯定感 イラスト」で探している人向けに、見ながら実践しやすい使い方を補足します。 私、自己肯定感って“気合い”で上げるものだと思ってたんですが、実際は「できたことに気づく回数」を増やすほうが効きました。特に40代になってからは、家のこと・仕事・子どものことが同時進行で、ちゃんとやってても達成感が残りにくい…。だから私は、イラストみたいにカテゴリ別に分けて、1日を小さく切って振り返るようにしています。 おすすめは、夜に3分だけ“イラストのチェックリストを眺める”こと。 「家族より早く起きた」「朝ごはんを用意できた」みたいな朝の行動は、当たり前に見えて実は体力も段取りも必要です。家事も「洗濯物を干した」「部屋を片付けた」だけで十分すごい。子どもとの時間なら「話を聞いた」「一緒に笑った」が入ると、ちゃんと関わった証拠になります。 ここで大事なのは、できなかった項目を数えないこと。私は以前、チェックが少ないと落ち込んで逆効果でした…。なのでルールを変えて、 ・当てはまった項目だけ丸をつける ・丸の数＝今日のがんばりの証拠 にしました。 さらに「自己肯定感 イラスト」っぽく続けるコツは、言葉を自分用にゆるく変えることです。例えば、 ・「リラックスした」→“1分座れた” ・「好きな飲み物を飲んだ」→“温かいのを選べた” ・「素直に泣けた」→“感情を感じられた” ・「不安だったけど動けた」→“怖いのに一歩だけやった” みたいに、ハードルを下げると丸が増えて続きます。 最後に、今日の自分にかける一言を決めるのもおすすめ。 「私がわたしでよかった」と思える日は、完璧な日じゃなくて、“気づけた日”でした。 明日もまた、朝・家事・子ども・自分・心・人との関わりのどこかで、ひとつ丸がつけばそれでOKです。