1日15分、3ヶ月後にリフトしてください。 友達は顔をほとんど覚えていない。 😍
前に、わずか10分の散歩は疲れていた。脂肪ではないが、体はもはや自分自身ではないと感じた。
ある日、4 kgのケトルベルを手に取りました。初めて軽いと思ったとき、とても愚かな気持ちになりました。
10回。腕が震えています。恥ずかしがらないでください。😂
しかし、それは数年間で最高のスタートです。
ケトルベルソフトPVC素材で3ヶ月何が体のためにできま⚡
4 kg-最初に習慣を身につけましょう。1日15分。一人で持ち上げます。外出する必要はありません。入門スイング/スクワット/デッドリフト→ご飯を減らさずにウエストが狭くなり始めます。
6 kg-結果を見始めると、腕の形が整い、肩がきつくなり、5階建ての階段を上がって普通に呼吸する→これは友人が「人形 が変わった」と言うときです。
8 kg-体は再び自分自身であり、重いものを持ち上げ、長く座って、痛みなく、自信は体重計の数字からではなく、体が何ができるかを知っているからです。
3手選択→3セット×10回→30～45秒休憩
2枚目の写真から使える位置を見てください。
PVCの選択は柔らかいです→床を落として強打しないでください。家が壊れることを恐れていません。→手は黒くない。錆びていない。→部屋の真ん中に置いてください。ジムは必要ありません。
最高のものは、実際に拾って使うものであり、買ってベッドの下に預けるものではありません。
誰が4から始めるか6から始めるかを躊躇しているのですか?誰も最初の日から強くはありませんが、誰もが自分が強くなる日を選ぶことができます。💪
🛒Kettlebellに興味がある今すぐプロフィールをクリックしてください-それを待っているShopeeリンクがあります。♥️
การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการใช้เคตเทิลเบลล์ถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมมากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือกลัวการไปยิม เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะและยังทำได้ที่บ้านอย่างสะดวกสบาย จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกเคตเทิลเบลล์ที่ทำจากวัสดุ PVC นุ่มนั้นปลอดภัยสำหรับพื้นบ้าน และไม่ทำให้เสียงดังเกินไปที่จะรบกวนผู้อื่น รวมถึงยังไม่ทำให้มือดำหรือมีสนิมเหมือนกับโลหะ โดยเริ่มต้นเลือกน้ำหนักเบา 4 กิโลกรัม เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและสร้างชีพจรใหม่ของกล้ามเนื้อจากการเคลื่อนไหวแบบสวิง สควอท และเดดลิฟต์ ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม หลังจากตั้งนิสัยและรูทีนได้แล้ว การเพิ่มน้ำหนักเคตเทิลเบลล์เป็น 6 กิโลกรัมและ 8 กิโลกรัมตามลำดับช่วยให้เห็นผลชัดเจนขึ้น เช่น รูปร่างแขนที่มีความชัดเจนขึ้น และความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันที่ดีขึ้น เช่นขึ้นบันไดโดยไม่เหนื่อยง่าย รวมทั้งลดอาการปวดหลังเมื่อทำงานหรือนั่งเป็นเวลานาน การออกกำลังกายในแต่ละวันให้ทำ 3 ท่าหลัก โดยแต่ละท่าทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง และพักระหว่างเซต 30-45 วินาที เป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายได้พักและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และค่อยๆ เพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ไม่ควรเร่งน้ำหนักตั้งแต่แรก หากใครยังลังเล ควรเริ่มที่ 4 กิโลกรัมก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่ม แล้วจะพบว่านี่คือจุดเริ่มต้นที่จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและเปลี่ยนแปลงตัวเองได้จริง หุ่นสวยและสุขภาพดีไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่คือความมั่นใจและความรู้สึกที่ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพทุกวัน นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จากคนที่เคยเริ่มต้นและเห็นผลจริง อยากให้ทุกคนลองลงมือทำและสร้างสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันได้เลย!