How to eat eggs, give protein to💪🏻🥚
Exercise but still can't count protein. 🥚 This makes it a lot easier.
For exercise people especially
If the crotch is muscle building / fat loss / no muscle healing, the body needs 1.6g of protein a day per 1 kg of body weight.
Most of which are unconsciously inedible.
🥚 Preferred Protein / Day by Body Weight (For Exercise People, 1.6g / kg Target)
* 45kg → ~ 72g protein (~ 10-11 bubbles)
* 50kg → ~ 80g protein (~ 11-12 bubbles)
* 55kg → ~ 88g protein (~ 12-13 bubbles)
* 60kg → ~ 96g protein (~ 13-14 bubbles)
* 65kg → ~ 104g protein (~ 15 bubbles)
* 70kg → ~ 112g protein (~ 16 bubbles)
⚠️ Egg bubble numbers = In real life, eating only eggs can be divided from many sources.
Mix. Actually used.
2 Whole Eggs + 3-4 White Eggs = Protein ~ 25g Fat Fit
‼️ yolk, don't throw away - have vitamin D B12, good fat that the body needs, but if you want to add protein without adding cals → add egg whites at all.
If people who don't exercise a few eggs a day are enough, this table is for people who are particularly serious about muscles and protein. 🙏
Save it. Next time you don't have to recalculate 🥚. How much protein do you eat a day? Come in the comments.
Lazy eggs boil eggs, there are good things in Bio.
Tell me, life is a lot easier. 🥰
การกินไข่เพื่อให้ได้โปรตีนที่เหมาะสมกับร่างกายเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในชีวิตประจำวันผมพบว่า การกระจายปริมาณไข่ที่ทานในแต่ละมื้อ ช่วยให้ระบบย่อยและการดูดซึมโปรตีนทำงานได้ดีขึ้นมากกว่าการกินไข่จำนวนมากในมื้อเดียว ผมเองจะเลือกวิธีนึ่งไข่หรือทำไข่ต้มยางมะตูม ซึ่งกินง่ายและเก็บพกพาได้สะดวก พร้อมทั้งกินเสริมกับอาหารครบ 5 หมู่เพื่อความสมดุลของสารอาหาร โดยเฉพาะผักและผลไม้ช่วยในเรื่องวิตามินและเกลือแร่ นอกจากนี้ผมยังจำเป็นต้องคุมความหิวในระหว่างวัน เพราะถ้าปล่อยให้หิวเกินไปจะทำให้กินจุกจิกเกินความจำเป็น จะเห็นได้ว่าไข่แดงไม่ได้แค่ให้ไขมันดีและวิตามินอย่างวิตามิน D กับ B12 เท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มความอิ่มและความหวานเล็กน้อยในรสชาติ การผสมไข่แดงกับไข่ขาวในสัดส่วนที่เหมาะสมจึงเป็นไอเดียที่ดีเพราะให้โปรตีนเต็มที่และแคลอรีควบคุมได้ดี ผมแนะนำว่าใครที่อยากเพิ่มโปรตีนแต่กังวลเรื่องแคลอรี ไม่ควรละทิ้งไข่แดง แต่สามารถเพิ่มไข่ขาวได้ตามที่ร่างกายต้องการ ส่วนผู้ที่เน้นควบคุมน้ำหนักหรือมีเป้าหมายลดไขมัน ก็ควรกระจายไข่ทานตลอดทั้งวัน เช่น กินไข่ก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สุดท้าย อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพด้วยโปรตีนที่เพียงพอควรต้องควบคู่ไปกับการพักผ่อนและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ถึงแม้ไข่จะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือควรบริโภคอาหารให้หลากหลายและสมดุลตามเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละคน
