โพย 7 วัน

หลังจากที่ได้ลองทำตามโพย 7 วันนี้มา พบว่าการแบ่งวันฝึกเป็นท่าเฉพาะส่วนช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและช่วยฟื้นฟูในวันพักได้ด้วย สิ่งที่สำคัญมากคือการเลือกน้ำหนัก kettlebell ให้เหมาะสม เริ่มด้วยน้ำหนักที่สามารถแกว่งได้ 20 ครั้งแบบฟอร์มเพอร์เฟกต์ พอเริ่มชินจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักหรือลูกเล่นของท่า เช่น เพิ่มจำนวนรอบหรือเวลาที่แกว่ง ตอนแกว่ง Swing อย่าใช้แค่แขนดึง แต่ต้องเน้นปล่อยสะโพกดีดและใช้แรงจากสะโพก-หลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บจากท่าที่ผิด การจัดตารางฝึกที่ไม่หนักเกินไป และมีวันพักหรือยืดเหยียดช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวดีขึ้น ถ้าใครเป็นคนขี้เกียจจริงๆ วิธีนี้จะเหมาะมาก เพราะแค่ 15 นาทีต่อวัน ไม่ต้องเปลี่ยนชุด ไม่ต้องออกไปไหน แค่แกว่งที่หน้าเตียงก็ทำได้แล้ว หลังทำครบสัปดาห์รู้สึกได้เลยว่าหลังกับสะโพกแข็งแรงขึ้นและร่างกายรู้สึกเบาขึ้นจริงๆ โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งทำงานนานๆ จะช่วยลดอาการเกร็งและปวดหลังได้ดี สำหรับคนที่ยังไม่เคยใช้ kettlebell มาก่อน แนะนำให้ลองดูคลิปสอนท่าต่างๆ เพื่อทำตามอย่างถูกวิธี หรือถ้าจะให้มั่นใจขึ้น อาจปรึกษาเทรนเนอร์สั้นๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สุดท้าย การออกกำลังกายด้วย kettlebell ลูกเดียวแบบนี้ เหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อย และไม่อยากลงทุนเยอะ แต่ต้องการผลลัพธ์จริง อย่าลืมเซฟโพยนี้ไว้ แล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันนะครับผม!