Hãy lưu lại để tập mỗi ngày

Thành thục 1 tư thế và giữ nó đủ lâu - ích lợi hơn rất nhiều việc tập nhiều tư thế mà chưa đạt đến ngưỡng hiệu quả

Yoga là quá trình và đỉnh cao là giữ được tư thế trong trạng thái thoải mái nhất, cảm nhận và tận hưởng nó.

Chính vì thế hôm nay sẽ gửi đến các bạn từng động tác cơ bản để thấy khi thành thục chỉ 1 tư thế và giữ nó đủ lâu thì cơ thể bạn sẽ khác thế nào qua từng ngày nhé!

📍Điạ chỉ: 51 Đường 75, Phường Tân Phong, Quận 7

#Chipilates #yoga #pilates

Airy - Aerial Arts & Yoga Fitness
2025/12/11 Đã chỉnh sửa vào

... Đọc thêmKhi tập yoga, giữ một tư thế đủ lâu không chỉ giúp tăng cường sức bền cơ thể mà còn phát triển sự linh hoạt, đặc biệt là vùng cơ đùi trong – một nhóm cơ rất quan trọng nhưng ít được chú ý. Một trong những tư thế hiệu quả nhất để tác động sâu vào cơ đùi trong là Utkata Konasana (tư thế Nữ thần). Tôi đã nhận thấy sau vài tuần kiên trì giữ tư thế này mỗi ngày, cơ mông và đùi trong trở nên săn chắc hơn, đồng thời phần hông và bẹn cũng được giãn nở, giúp phòng ngừa chấn thương. Ngoài ra, tư thế Malasana cũng rất tốt cho việc giãn cơ đùi trong, cổ chân và cải thiện tuần hoàn máu xương chậu. Mình thực sự cảm thấy cột sống và vùng bụng được thư giãn, tiêu hóa cải thiện rõ rệt. Tôi cũng thử các động tác như gập người chân rộng và tư thế con bướm để kéo giãn cơ đùi trong, làm tăng sự linh hoạt và duy trì thăng bằng cơ thể lâu dài. Từ trải nghiệm cá nhân, kiên trì tập và giữ tư thế lâu hơn mỗi ngày giúp bạn nhận thấy sự thay đổi tích cực về sức mạnh và độ mềm dẻo của cơ đùi trong, nâng cao sức khỏe tổng thể và sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày.

Bài đăng liên quan

Hình ảnh một chiếc bàn học với hộp bút, sổ tay và tài liệu, cùng dòng chữ \"3 điều nhỏ giúp bạn học tập hiệu quả hơn mỗi ngày\" làm tiêu đề bài viết.
Hình ảnh bàn học đen trắng với đèn, sách và sổ, kèm theo lời khuyên \"Biết ưu tiên\" và giải thích về việc chọn 2-3 việc quan trọng nhất để hoàn thành.
Hình ảnh bàn học đen trắng với đèn, sách và sổ, kèm theo lời khuyên \"Ôn lại ngay trong ngày\" và giải thích về tầm quan trọng của việc ôn tập kiến thức mới.
✨3 điều nhỏ giúp bạn học tập hiệu quả hơn mỗi ngày
✨ 3 điều nhỏ giúp bạn học tập hiệu quả hơn mỗi ngày Nội dung: Biết ưu tiên Không phải tất cả mọi thứ đều quan trọng. Hãy chọn 2–3 việc cần làm nhất trong ngày và tập trung hoàn thành chúng. Đây chính là chìa khóa để tiến bộ bền vững. Ôn lại ngay trong ngày Kiến thức mới nếu không ôn lại
William ❤️‍🔥

William ❤️‍🔥

91 lượt thích

Phụ nữ khí chất: 8 thói quen nhỏ mỗi ngày!
Phụ nữ khí chất: 8 thói quen nhỏ mỗi ngày! Để đẹp. Càng lớn mình càng thấm một điều: một người phụ nữ thật sự cuốn hút không nhất thiết phải có ngoại hình “chấn động”, mà là toát ra sự tự tin và nét thanh lịch từ bên trong. Những người cư xử tinh tế, nói năng đĩnh đạc luôn nổi bật giữa đám đông
lalaly662

lalaly662

129 lượt thích

Hình ảnh một người đang ngủ gục trên cuốn sách mở, với biểu tượng mặt buồn che mặt, cùng dòng chữ lớn 'TỰ HỌC LÀM SAO KHÔNG BỊ TỤT MOOD' và 'HOW TO STAY MOTIVATED DURING SELF-STUDY'.
Văn bản song ngữ Việt-Anh giải thích rằng quá trình tự học đòi hỏi ý thức tự giác và kỷ luật cao, vì người học đồng thời là người giám sát.
Văn bản song ngữ Việt-Anh hướng dẫn cách giữ động lực khi tự học, nhấn mạnh việc xác định mục tiêu rõ ràng và chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ, vừa sức.
Learningtips: Cách giữ động lực tự học mỗi ngày
Hi~ cả nhà Việc tự học không khó nhưng việc duy trì động lực để học mỗi ngày là rất khó 🤨 Vậy làm sao để có thể duy trì động lực học tập mỗi ngày 👍Lý do đề xuất: Cách giúp người học duy trì được động lực học tập mỗi ngày, vì không có động lực sẽ khó theo hành trình tự học vốn dài và đòi hỏi
Là Lyn nè🍉

Là Lyn nè🍉

1307 lượt thích

Một người đang học bài trong thư viện với sách vở, laptop và tai nghe trên bàn, xung quanh là các kệ sách. Hình ảnh có tiêu đề \"Ngày 14 TIPS tăng cường sự tập trung\".
Trên nền hình ảnh người đang học bài trong thư viện, có một hộp thoại giới thiệu về 3 cách tăng cường sự tập trung trong thời đại số.
Trên nền hình ảnh người đang học bài, hộp thoại hiển thị mẹo thứ nhất: \"Chia nhỏ công việc + đặt giới hạn thời gian\", giải thích cách áp dụng kỹ thuật Pomodoro và lợi ích.
3 cách đơn giản để thúc đẩy sự tập trung 🌟
Trong thời đại điện thoại luôn reo, mạng xã hội đầy thông báo, việc tập trung để học hay làm việc quả thật không dễ. Nhưng tin mình đi, bạn hoàn toàn có thể “luyện” sự tập trung như luyện cơ bắp vậy. Dưới đây là 3 cách giúp bạn làm được điều đó 👇 1️⃣ Chia nhỏ công việc + đặt giới hạn thời gian
Yan 🩵

Yan 🩵

169 lượt thích

Lưu lại bài này
và dành 10 phút cho cơ thể mỗi ngà
Cơ thể bạn không yếu… khớp gối chỉ đang cần được chăm sóc. Bạn đã đi, đã đứng, đã cố gắng cả ngày… khớp gối cũng xứng đáng được nghỉ ngơi. Không cần tập nặng. Chỉ cần nhẹ – đúng – đều. Mỗi ngày một chút để cơ thể trở nên dễ chịu hơn. Lưu lại bài này và dành 10 phút cho cơ thể mỗi ng
HLV Yoga Lê Lan

HLV Yoga Lê Lan

2 lượt thích

Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày – giảm đau rõ rệt.
Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày – giảm đau rõ rệt. Đau cổ tay – tê tay – mỏi bắp tay là vấn đề rất nhiều người chơi tennis & pickleball gặp phải. Nhưng đa số lại bỏ qua việc giãn cơ & phục hồi. 👉 12 bài tập trong ảnh: ✔ Giảm căng cơ ✔ Tăng linh hoạt ✔ Phòng ngừa chấn thương Chỉ
HLV Yoga Lê Lan

HLV Yoga Lê Lan

1 lượt thích

Trẻ đẹp mỗi ngày
Không chỉ tập luyện. Hãy quan tâm đến dinh dưỡng để mỗi ngày lại "trẻ đẹp" hơn một chút nhé chị em ơi 🥰 #Th aoNguyenHome #giamcan #giammo #lamdeptainha #depda
Thảo Nguyên Home

Thảo Nguyên Home

2 lượt thích

Làm sao để có tâm trạng học tập ?
"Có bao giờ bạn ngồi vào bàn học nhưng tâm trí lại ở đâu đó xa xôi chưa? 🤯 Cảm giác thiếu động lực và tâm trạng học tập không phải là hiếm. Nó giống như một rào cản vô hình khiến chúng ta chán nản. Nhưng mình tin rằng, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, chúng ta hoàn toàn có thể biến việc
Nhuw Daisy ✿

Nhuw Daisy ✿

58 lượt thích

7 Bí Quyết Gym Yoga Giúp Nàng Đẹp Mỗi Ngày
Bạn có biết rằng một vóc dáng cân đối và làn da rạng rỡ không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn bắt đầu từ những thói quen lành mạnh mỗi ngày? Trong bài viết này, mình chia sẻ 7 bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp chị em vừa giữ dáng đẹp, vừa cải thiện làn da và tinh thần tích cực hơn. Từ việc
Cozy Hana

Cozy Hana

0 lượt thích

Làm sao để xóa bỏ bệnh nỗ lực ảo?
"Hôm nay bạn có thực sự 'học' hay chỉ là 'ngồi vào bàn học'? 😶‍🌫️ Đôi khi chúng ta tự lừa dối mình bằng cách làm ra vẻ bận rộn, chăm chỉ, nhưng thực chất lại không hề có kết quả. 'Bệnh nỗ lực ảo' là một căn bệnh thầm lặng mà rất nhiều người trẻ đang mắc phải. Để thoát
Nhuw Daisy ✿

Nhuw Daisy ✿

767 lượt thích

Hình ảnh một phụ nữ trẻ tươi cười, mặc váy xanh và áo khoác trắng, đang đi bộ trên vỉa hè. Phía trên có tiêu đề "3 cách level up bản thân chỉ với 10 phút mỗi ngày" cùng biểu tượng sách và sổ.
Một phụ nữ đội mũ lưỡi trai và đeo tai nghe, đang suy tư với tay chống cằm. Văn bản trên ảnh hướng dẫn rèn luyện tư duy phản biện bằng cách tự hỏi về những điều đã làm tốt và cách cải thiện.
Hình ảnh một người phụ nữ tóc dài đang đọc sách trên tàu hoặc xe. Văn bản trên ảnh khuyến khích học một điều mới mỗi ngày bằng cách đọc sách hoặc nghe podcast, ghi lại và áp dụng ý chính.
3 điều bạn nên làm mỗi ngày để level up bản thân
Bạn có bao giờ tự hỏi: 👉 “Tại sao mình cũng nỗ lực, cũng muốn tốt hơn, mà vẫn dậm chân tại chỗ?” 👉 Hay “Tại sao người khác bận rộn như mình, mà vẫn có thể học thêm, đọc thêm, kiếm thêm?” Sự thật nghe hơi bất công, nhưng là thật: không phải vì họ thông minh hơn, mà chỉ vì họ biết rèn luyện bả
Growth buddies 🌱

Growth buddies 🌱

60 lượt thích

Huyệt Dưỡng Can (Gan) - Lưu Lại Làm Mỗi Ngày 👇
Huyệt Dưỡng Can (Gan) - Lưu Lại Làm Mỗi Ngày 👇 Nhiều người hay hỏi Triều Đông Y “Can - Gan” trong Tây y và Đông y có phải là một? ✅Theo Tây y thì Tập trung vào gan như một cơ quan vật lý đảm nhận chức năng giải độc, chuyển hóa và sản xuất mật. ✅Còn trong Đông y "Can" không chỉ là lá ga
Triều Đông Y

Triều Đông Y

3 lượt thích

Xem thêm