แชร์เทคนิค อาการนอนไม่หลับ
ปรับพฤติกรรมก่อนนอน • กำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด ก็จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เข้าที่ • ผ่อนคลายก่อนนอน: สร้างกิจวัตรผ่อนคลายสัก 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น, อ่านหนังสือ (เล่มที่เป็นกระดาษ), ฟังเพลงเบา ๆ หรือ ฝึกหายใจ/ทำ