裏ワザで失敗しない 大きなヘルシーハンバーグ
大きなヘルシーハンバーグ
洗い物を増やしたくない日でも
フライパン1枚で作れる🍳
大きくて満足感のある
ヘルシーハンバーグ弁当です。
こんなお弁当を続けて
夫は約20kg減量しました。
総カロリー約560kcal
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【材料】（2人分）
・はんぺん…1枚（約120g）
・鶏むねひき肉…約200g
・塩コショー…少々
◎トッピング用柚子（香りと彩りなので、なくてもOK）
（油は使っていませ ん）
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【作り方】
① ボウルにはんぺんを入れてつぶす
② 鶏むねひき肉、塩コショーを入れ､よく捏ねる
③ お弁当のフタにラップを敷き、
②をのせて形を整える
④ ③の上にクッキングシートをのせて
その上からさらに形をととのえる。
（このひと手間できれいに仕上がります）
⑤ フライパンにクッキングシート側を置いて
ラップをはがして
中火でフタをして約3分焼く
⑥ 焼き色がついたら
クッキングシートごと
ひっくり返して反対面も焼く
⑦ 火が通ったら完成✨
※ 裏返しやすく、
失敗しにくいのがポイントです。
詳しくは動画で🎥
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
〈味噌ソース〉
・味噌 大さじ1
・みりん 小さじ2
・料理酒 小さじ1
ガーリックパウダー 少々
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【作り方】
材料を混ぜておいて､ハンバーグを焼き終えたフライパンに入れて酒を飛ばす感じで
とろみがついたら完成
※フライパンの余熱で作れます
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【副菜】
〈和と洋のブロッコリー〉
加熱処理済みのブロッコリーに
・白だし 小さじ1/2
・かつお節 小さじ1
・粉チーズ 小さじ1程度
まとわせる感じで和えるだけ
〈すぐできるにんじん〉
約5ミリ程度に輪切りしたにんじんを
耐熱皿に並べてラップをして600w 約2分
加熱後に
・白だし 小さじ1程度を加えるだけ
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洗い物も少なく
しっかり食べられる
まんぷく痩せ弁当🍱
裏ワザは動画で🎥
しっかり食べたいけど、太りたくない
そんな方におすすめです☺️
ヘルシーなのに“まんぷく”。
50代夫の“太りにくい食習慣”のために続けている
わが家の ゆるいダイエット弁当 です💛
毎日のお弁当作り
無理せず楽しく続けていきたいですね🍱✨
保存・コメント・フォロー大歓迎です☺️
忙しい朝のお弁当作りの参考になれば嬉しいです♪
最後まで見てくださってありがとうございます