豆腐バーでヘルシー弁当🍱巻き巻き豆腐バーとん🐽

【巻き巻き豆腐バーとん🐽】

厚揚げの代わりに“豆腐バー”を使ってみたら…

汁気なしで巻きやすくて、崩れにくい✨

しかも、薄いお肉でも大満足！

夫も「美味しい😋」って絶賛でした🍱

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

🛒材料

・豆腐バー（和風だし味）1本

・豚ロースしゃぶしゃぶ用 4枚

・レタス（仕切り用）適量

【タレ】

・めんつゆ 小さじ1

・みりん 小さじ2

・水 小さじ1〜2（お好みで）

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

🍳作り方

① 豆腐バーを食べやすい大きさにカットする

② 豚肉を広げて豆腐バーを巻く

③ フライパンで巻き終わりを下にして焼く

④ 焼き色がついたら転がしながら焼く

⑤ タレを入れてサッと絡めたら完成✨

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

🥕キャロットリボン（副菜）

【材料】

・にんじん 1/3本くらい

・米油 小さじ1

・白だし 小さじ1

・すりごま 適量

【作り方】

① ピーラーでスライスしたにんじんを耐熱容器に入れる

② ラップ（またはレンジ蓋）をして600Wで約50秒〜1分

③ 米油・白だし・すりごまを和えて完成✨

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

🍠焼き芋（副菜）

【材料】

・さつまいも

※今回は細めのシルクスイートを使用

【作り方】

① さつまいもは洗って、濡らしたキッチンペーパーで包む

② さらにアルミホイルで包む

③ トースター200℃で約15分焼く

※焼き時間は大きさで変わるので、竹串を刺して確認してください😊

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀

🍱他の副菜

・ブロッコリー🥦

・ゆで卵🥚

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総カロリー約650kcal

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しっかり食べたいけど、太りたくない

そんな方におすすめです☺️

ヘルシーなのに“まんぷく”。

50代夫の“太りにくい食習慣”のために続けている

わが家の ゆるいダイエット弁当 です💛

毎日のお弁当作り

無理せず楽しく続けていきたいですね🍱✨

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忙しい朝のお弁当作りの参考になれば嬉しいです♪

最後まで見てくださってありがとうございます

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