豆腐バーでヘルシー弁当🍱巻き巻き豆腐バーとん🐽
【巻き巻き豆腐バーとん🐽】
厚揚げの代わりに“豆腐バー”を使ってみたら…
汁気なしで巻きやすくて、崩れにくい✨
しかも、薄いお肉でも大満足！
夫も「美味しい😋」って絶賛でした🍱
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🛒材料
・豆腐バー（和風だし味）1本
・豚ロースしゃぶしゃぶ用 4枚
・レタス（仕切り用）適量
【タレ】
・めんつゆ 小さじ1
・みりん 小さじ2
・水 小さじ1〜2（お好みで）
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🍳作り方
① 豆腐バーを食べやすい大きさにカットする
② 豚肉を広げて豆腐バーを巻く
③ フライパンで巻き終わりを下にして焼く
④ 焼き色がついたら転がしながら焼く
⑤ タレを入れてサッと絡めたら完成✨
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🥕キャロットリボン（副菜）
【材料】
・にんじん 1/3本くらい
・米油 小さじ1
・白だし 小さじ1
・すりごま 適量
【作り方】
① ピーラーでスライスしたにんじんを耐熱容器に入れる
② ラップ（またはレンジ蓋）をして600Wで約50秒〜1分
③ 米油・白だし・すりごまを和えて完成✨
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🍠焼き芋（副菜）
【材料】
・さつまいも
※今回は細めのシルクスイートを使用
【作り方】
① さつまいもは洗って、濡らしたキッチンペーパーで包む
② さらにアルミホイルで包む
③ トースター200℃で約15分焼く
※焼き時間は大きさで変わるので、竹串を刺して確認してください😊
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🍱他の副菜
・ブロッコリー🥦
・ゆで卵🥚
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総カロリー約650kcal
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しっかり食べたいけど、太りたくない
そんな方におすすめです☺️
ヘルシーなのに“まんぷく”。
50代夫の“太りにくい食習慣”のために続けている
わが家の ゆるいダイエット弁当 です💛
毎日のお弁当作り
無理せず楽しく続けていきたいですね🍱✨
保存・コメント・フォロー大歓迎です☺️
忙しい朝のお弁当作りの参考になれば嬉しいです♪
最後まで見てくださってありがとうございます
豆腐バーを使ったお弁当は、健康志向の方にぴったりのアイデアです。豆腐バーは和風だし味で程よい硬さがあり、巻きやすく崩れにくいのが特徴。豚ロースしゃぶしゃぶ用の薄切り肉で巻くことで、脂っこくなりすぎず、ヘルシーながらも満足感のある味わいに仕上がります。タレもめんつゆとみりんのシンプルな味付けなので、忙しい朝でも手軽に作れるのが魅力です。 副菜のキャロットリボンは、にんじんをピーラーで薄くスライスし、電子レンジで加熱した後、米油・白だし・すりごまで和えたもの。にんじんはビタミンAや食物繊維が豊富で、老化防止や目の健康にも役立ちます。彩りよく、ヘルシーな副菜としてお弁当に華やかさをプラスできます。 焼き芋はシルクスイートという品種を使い、濡らしたキッチンペーパーとアルミホイルで包みトースターで焼きあげています。芋の甘みが増し、満腹感もアップするうえに、食物繊維やビタミンCも摂れます。竹串で焼き具合をチェックする習慣をつけると失敗がありません。 これらの献立は総カロリー約650kcalで、『しっかり食べたいけど太りたくない』という方におすすめです。豆腐バーと薄切り肉の組み合わせは高タンパク低カロリーで、健康的な体づくりに役立ちます。家族の健康を考えたゆるやかなダイエットにぴったりのメニューです。 私もこの巻き巻き豆腐バー弁当を作ってみて、調理の手軽さと食べ応えのバランスがとても気に入りました。特にフライパンで焼き色を付けるだけで、見た目もきれいに仕上がるところが嬉しいポイント。忙しい朝でも手早く作れるので、リピートしたいと思います。ぜひ皆さんも試して、健康的な食生活を楽しんでくださいね。
盛り付けセンスが素敵❤️