\ แหวนกล่องอาหารกลางวันในหนึ่งกัด / เครื่องเคียงที่เรียบง่ายของชิคุวะ × หมู
ขนาดกล่องอาหารกลางวัน
แหวนในตัน
สามีของฉันลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในสองปี
Manpuku 🍱อาหารกลางวันบาง ๆ
ฉันคิดว่า "นี่คืออะไร?
จริง ๆ แล้วทำด้วยชิคุวะและหมู
แหวน✨
ชิคุวะเป็นวงกลม
เพียงแค่ห่อด้วยหมูสำหรับชาบูชาบู
เทอริยากิหวานและเค็ม มีคนพัวพัน
มันเข้ากันได้ดี กับข้าว😊
เพราะมันเป็นขนาดกัดเดียว
แม้แต่มื้อกลางวันและของว่าง
คราวนี้
ฉันคิดถึงสีและโภชนาการ
ฉันทำเบนโตะสมดุล
[วัสดุ]
1 ชิคุวะ
5 ชิ้นสำหรับซี่โครงหมูชาบูชาบู
แป้งมันฝรั่งเล็กน้อย
น้ำมันข้าวเล็กน้อย
(ซอส)
Mentsuyu ช้อนโต๊ะ 1
มิรินช้อนโต๊ะ 1
[วิธีทำ]
▪ตัดชิคุวะออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน
▶ม้วนกับหมูสำหรับชาบูชาบูแล้วทำเป็นวงแหวน
▶โรยด้วยแป้งมันฝรั่ง
☑อบในกระทะ
☑เพิ่ม mentsuyu และ mirin เพื่อทำ teriyaki
[เครื่องเคียง]
ไข่รีดดาชิ
· บร็อคโคลี่ (รสซุปขาว)
มะเขือเทศเชอร์รี่
เชือกผูกรองเท้าแครอทสไตล์ญี่ปุ่น
ผักโขมกับงา
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่รวมประมาณ. 580 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ทำอาหารกล างวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱✨
บันทึกไว้
ฉันจะมีความสุขถ้าคุณจำได้ใน "วันที่มีปัญหา"
โปรดดูจนจบ
ขอบคุณ✨
私もこの「ひとくちトンでリング弁当」を何度も作っていますが、忙しい朝でも手軽に用意できるので本当に助かっています。 ちくわを6等分にカットして豚ロースのしゃぶしゃぶ用で巻く工程はシンプルなので、料理が苦手な方でも挑戦しやすいです。片栗粉をまぶしてフライパンでこんがり焼くと、外は香ばしく中はジューシーな仕上がりになります。特にめんつゆとみりんの照り焼きたれがお肉とちくわに絡まり、ご飯のおかずとしてもお酒のおつまみとしても最高に合います。 また、このレシピはたんぱく質もしっかりとれて、夫婦でダイエットをしている我が家にぴったり。副菜にだし巻き卵やブロッコリーの白だし味つけ、和風キャロットラペ、ほうれん草のごま和えなど栄養バランスを考えた組み合わせにすることで、総カロリー約580kcalながら満足感のあるお弁当が完成します。 ちくわは低カロリーで食べ応えがあり、タンパク質も含まれるため、ダイエット中でも安心して食べられます。豚肉は疲労回復に役立つビタミンB群も豊富に含まれており、毎日の健康を支えてくれます。私の場合、休日は少し多めに作って翌日のお弁当やおつまみにしています。 ぜひ、忙しい毎日の中で無理なく続けられる簡単で美味しい「ひとくちトンでリング弁当」を試してみてください。保存しておくと、忙しい時や「あれ？今日のおかずどうしよう…」という日に思い出して助かりますよ。