え？お弁当にあんかけるの？あんかけ野菜炒め弁当🍱
\ガッツリ見えて実はヘルシー/
まんぷく痩せ弁当🍱
これで痩せた👇
食べる時に温かいあんをかける
ちょっと変わったお弁当です🍱
油は使いません🙅♀️
豚肉と玉ねぎをフライパンに入れてから火をつける
（コールドスタート）
出てきた脂でそのまま野菜を炒めます✨
これだけで
コクもあって大満足✨
しかも👇
こんなにたっぷりの野菜が
わっぱ弁当に全 部入ります😳
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【材料】（1人分）
・豚ロース（しゃぶしゃぶ用）…4枚
・キャベツ…大1枚
・ピーマン…1個
・にんじん…1/4本
・玉ねぎ…1/4個
・ガーリックパウダー…適量
・中華あじ（顆粒）…小さじ1/2
・ブラックペッパー…適量
・しょうゆ…少々
【味付け（あん）】
・水…100ml
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・オイスターソース…小さじ1
・片栗粉…小さじ1（同量の水で溶く）
玄米ごはん 140g
ゆで卵 1個
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【作り方】
①フライパンに豚肉と玉ねぎを入れて火をつける（コールドスタート）
②脂が出てきたら野菜を加えて炒める
③全体に火が通ったら味付けして一度取り出す
④同じフライパンであんを作る
⑤とろみがついたら温めておいた
保温ジャーポットに詰める
＊ポイント＊
野菜炒めの味付けは薄味で！
🫙保温ジャーは熱湯で温めてから使用
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総カロリー 約580kcal
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食べる時にあんかけを
ごはんの上にかけて完成🍱
お腹いっぱい食べてもOKな
ゆるダイエット弁当です☺ ️
保存して
「困った日」に思い出してもらえたら嬉しいです🍱
最後まで見てくださって
ありがとうございます✨
このあんかけ野菜炒め弁当は、私も試してみて驚いたことがたくさんあります。まず、豚ロース肉の脂を利用して野菜を炒める「コールドスタート」調理法は油を使わないのでカロリーカットになるだけでなく、自然な旨味が加わりとても満足感があります。キャベツやピーマン、にんじん、たまねぎといった野菜がたっぷり入るので、食物繊維も豊富でお腹持ちも良いのが嬉しいポイントです。 また、味付けは薄味でシンプル。しかし鶏ガラスー プの素やオイスターソースを使ったあんはコクがあり、ごはんにかけるととろりとした食感が楽しめます。冷めないように保温ジャーポットを使うことで、昼には温かく食べられるのも便利。忙しい日やダイエット中のランチにぴったりだと思います。 私はこれを持参するようになってから、午後からの仕事中の集中力もアップ。食べ応えがあるのに脂っこくなく、身体も軽く感じられて体重も少しずつ落ちています。食べる時にあんかけをかける少し変わったスタイルも、楽しみの一つになりました。 このレシピは簡単で時短にもなるので、毎日の弁当作りに取り入れやすいのも魅力です。健康的にまんぷく感を得たい方にはぜひおすすめしたい一品です。保存しておけば忙しい日も安心なので、ぜひ試してみてください！