牛丼やめてこれにしたら…満足感すごすぎた鶏丼
牛丼やめてこれにしました🍱
なのにちゃんと満たされる
夫が2年で20kg痩せた
太らない鶏丼
しらたきでかさ増ししてるから
罪悪感なく食べられます✨
高たんぱく・低カロリーで
食物繊維もしっかり◎
お弁当にもぴったりだけど
おうちでは温玉のせが最高です😋
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【材料】（2〜3人分）
・鶏むね肉（皮なし）…1枚 今回は200g
・長ねぎ…約1/2本
・しらたき…1袋
（お好みの量でOK）
（味付け）
・めんつゆ…大さじ2
・みりん…大さじ2
（※1:1の割合）
・水…100ml
☆七味とうがらし お好みで
（付け合わせ）
・三つ葉
・卵焼き
・玄米ごはん…140g
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【作り方】
① しらたきは食べやすく切り、下茹で（またはレンジ600W2分）してアク抜きする
② 長ねぎは縦に切り、鶏むね肉はそぎ切り
③ フライパンにしらたき・鶏むね肉を入れて軽く
煮る
④ 長ねぎを入れて火を通す
⑤ めんつゆ・みりんを入れて煮る
⑥ 味がなじんだら完成
⑦ ごはんの上に盛り付けて三つ葉をのせる
🔸ポイント🔸
・長ねぎは、縦に切ると甘みが出ます
・おうちでは温玉のせもおすすめです🥚✨
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総カロリー 約500kcal
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「ヘルシーでもちゃんと美味しい」
を大切にしています☺️
ぜひ作ってみてくださいね🍱
この鶏丼レシピは、しらたきを使ってカロリーを抑えつつも食べ応えがあり、罪悪感なく食べられる点が魅力です。私も試してみて、普段の牛丼をやめてこの鶏丼に変えてみたところ、ボリュームがありながらも胃もたれしにくく、食後の満足感がとても高かったです。 しらたきは下茹でまたはレンジ加熱でアク抜きすることで臭みが減り、鶏肉との相性も良くなります。合わせる長ねぎは縦に切ることで甘みが増し、全体の味もまろやかになります。めんつゆとみりんのシンプルな味付けながら、繊細な旨味が引き出され、温玉をトッピングするとさらに満足度が上がります。 また、低カロリーで高たんぱくな鶏むね肉と食物繊維豊富なしらたきを使うため、健康やダイエットを意識する方にも非常におすすめです。私自身もダイエット中にこのレシピを取り入れ、体重維持に役立ちました。忙しい日でもレンジとフライパンで手軽に作れるのも続けやすいポイン トです。 玄米ご飯との組み合わせも栄養バランスがよく、腹持ちが良いため食べすぎ防止にも繋がります。夫がこのレシピで2年で20kg痩せたという実績があるのもうなずける健康的な丼メニューです。ぜひ、牛丼からヘルシーな鶏丼に切り替えて、味も満足感も妥協しない食生活を楽しんでみてください！