え？焼きそばで痩せた⁉︎罪悪感なし焼きそば弁当🍱
え？焼きそばで痩せた？🍱
見た目は普通の焼きそば
でも実は…麺、半分にしてます
麺を半分にして
しらたきを入れてます✨
それでも満足感しっかり！
夫も途中まで気づかず
普通に食べてました😂
ガッツリ見えるのに
約500kcalで罪悪感なし◎
「太りたくないけど食べたい」
そんな日におすすめです🍱
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🥕材料（1人分）
・焼きそば麺 1/2袋
・しらたき 100g （お好みで増量OK）
・キャベツ 大1枚
・にんじん 適量
・豚ロース（しゃぶしゃぶ用）3〜4枚
・米油 少量
・粉末ソース 1袋
【副菜】
・ゆで卵 1個
・焼きちくわ 1本
・かにかま 1本
・ブロッコリー 適量
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🍳作り方
①しらたきを食べやすく切り
レンジ600Wで2〜3分加熱
②水気を切ってフライパンで乾煎り（ここ重要）
③油を入れてにんじん→キャベツ→豚肉の順に炒める
④レンジで温めた麺を半分入れて炒める
⑤粉末ソースで味付けして完成
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
🔥ポイント
・しらたきは乾煎りすると臭みなし◎
・乾煎りすることで味が絡みやすい
・麺は半分でもしっかり満足
・ソースは全体にしっかり絡める
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総カロリー 約500kcal
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「ヘルシーでもちゃんと美味しい」
を大切にしています☺️
保存して作ってみてね🍱
私もダイエット中にこの焼きそば弁当を取り入れてみました。しらたきを使うことでかさ増ししつつ、食物繊維が豊富で満腹感も得られます。しらたきのアク抜きと乾煎りをしっかりするのがポイントで、嫌な臭みもなくソースがよく絡んでとても美味しいです。 半分の麺でも満足できるので、お昼のカロリーを抑えたい方におすすめ。副菜にゆで卵や焼きちくわを加えると栄養バランスも良くなります。夫は20kgの減量に成功したときからこのレシピを気に入っていて、続けやすい工夫が詰まっています。 また、野菜もたっぷり入れることで見た目もボリューム感があり、ダイエット中の満足感を高めてくれます。冷凍保存もできるので作り置きしておくと忙しい日にも重宝します。焼きそばで罪悪感なくお腹いっぱいになりたい方は、ぜひ試してみてくださいね。