ชามข้าวสึคุเนะที่ไม่ทำให้คุณอ้วนแม้ว่าคุณจะกินมาก🍱
กินเยอะได้ไหมโดยไม่อ้วน🍱
ความพึงพอใจเพิ่มขึ้นตามความเทอะทะ✨
สามีของฉันลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในสองปี
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันบาง ๆ ☺️
มันง่ายกับลูกชิ้นแช่แข็ง👇
คราวนี้ "ชิคุวะ" ✨
แม้ว่าคุณจะกินดีประมาณ 600 kcal ☑
[วัสดุ (สำหรับ 1 คน)]
ข้าวฟ่าง 140 กรัม
1 ไข่
5 tsukune แช่แข็ง (ประมาณ 100g)
❗ละลายน้ำแข็งและใช้งาน
1 ชิคุวะ
หัวหอมสีเขียว 1 หัว
(เครื่องปรุงรส)
Mentsuyu ช้อนโต๊ะ 1
มิรินช้อนโต๊ะ 1
· ช้อนโต๊ะน้ำ 1
(สี)
แท่งปู 1 แท่ง
[วิธีทำ]
▪ตัดหัวหอมสีเขียวด้วยการตัด
⭐ง่ายต่อการปรุงอาหารและพันด้วยซอส
▶อบหัวหอมสีเขียวและแท่งปูในกระทะ
นำแท่งปูออกระหว่างทาง
▶เพิ่ม tsukune และ chikuwa และอบ
☑เพียงแค่เพิ่มเครื่องปรุงรสและพัวพัน
☑อบไข่เบา ๆ และปรุงอาหารให้ดี
☑เอาไปใส่ข้าว✨
มันอร่อยแม้ว่ามันจะเย็นดังนั้นมันจึงเหมาะสําหรับมื้อกลางวัน🍱
เพราะคนที่ไม่ทนจะต่อ
อาหารประเภทนี้เหมาะสม😊
สามีของฉันก็ -20 กก.✨
"กินอย่างถูกต้องและเตรียม"
มันเป็นอาหารกลางวัน🍱
บันทึกและทำให ้มัน☺️
ダイエット中でも満足感を得られる食事作りはとても大切ですよね。私自身、低カロリーでも物足りなさを感じる食事は長続きしませんでしたが、この冷凍つくねとちくわを使ったつくね丼は別です。ちくわのかさ増し効果でボリューム感がアップし、満腹感がしっかり感じられます。 また、長ねぎに切り込みを入れることで焼き時間も短くなり、味つけもよく絡むので味の染み込みが良くなる工夫がすごく嬉しいポイントです。そして、卵をふんわりと火を通すことでたんぱく質をしっかり摂り、ダイエットでも筋肉量を落とさない食事バランスになります。 私も夫がこのレシピを続けて2年で20kgの減量に成功した話を聞いてから試してみたら、冷めても美味しいのでお弁当にも大活躍。作り置きにしておくと忙しい日でも手軽に食べられちゃいます。かにかまを彩りに加えることで見た目も華やかになり、楽しく続けられるダイエット食としておすすめです。 何より、満腹になるのに600kcal程度に抑えられているのが最大の魅力。ダイエットを意識している方、健康的に痩せたい方はぜひこのつくね丼レシピを保存してチャレンジしてみてください。自分の食事に無理なく美味しく満足できる工夫が詰まった一品です。