二重顎って、体重が増えたときだけじゃなくて「姿勢」と「顎まわりのこわばり」で急に目立つことが多いです。私はスマホ時間が増えると、一気に顎のたるみが気になりました。ここでは、記事の顔ストレッチ（Action1〜Action4）に合わせて、効果を出しやすくするやり方と、すぐできる二重顎マッサージのコツを補足します。 まず大事なのは「正しい姿勢」。二重顎になりやすいのは、頭が前に出て首が短く見える姿勢です。ストレッチ前に、①背筋を軽く伸ばす ②肩をストンと落とす ③耳・肩・骨盤が一直線になるイメージ、の3つだけ整えます。これだけで顎下が伸びやすくなって、顎のたるみ解消ストレッチの効き方が変わります。 顔ストレッチ（Action1〜4）をやるときのポイントは「反動をつけない」「痛気持ちいい範囲」「呼吸を止めない」。顎下〜首は薄い筋肉なので、強く引っ張るより“じわ〜っと伸ばす”方が翌日ラクでした。目安は各動き10〜20秒×2セット。即効性を狙うなら、朝のむくみがある時間より、夜のお風呂上がり（血行が良い）がおすすめです。 次に、二重顎マッサージを足すなら“軽め”が安全。クリームやオイルを少量つけて、顎先→耳下腺（耳の下）へ指の腹で流し、最後に鎖骨へ落とします。ゴリゴリ押すと赤みが出たり、逆にむくむことがあるので、圧は「肌が少し動く程度」にしています。 「二重顎をなくす方法」としては、ストレッチ＋生活のクセ直しが早いです。私は①スマホを目線の高さに上げる ②食いしばりに気づいたら奥歯を離す ③水分をこまめにとる、を意識したらフェイスラインが安定しました。 あと、チョコザップのエステ（ほうれい線ケア目的で使う人も多いですよね）は、顔まわりのケアを“続けるきっかけ”になりやすいと思います。エステの日は、強いマッサージを重ねず、紹介した顔ストレッチ中心にして、刺激を入れすぎないようにすると肌が荒れにくかったです。 最後に、写真を撮る前の“応急ケア”としては、姿勢を整えてからAction1〜Action4を1周→顎下を軽く流す、の順が私の定番です。毎日1〜3分でも続けると、顎のたるみ解消の実感が出やすいので、まずは1週間だけ一緒に試してみてください。