How to Self-Care Violent Event Awareness Cases
📢 The Department of Mental Health expresses its concern and recommends self-care methods for individuals who are aware of violent incidents.
1️⃣ Strictly follow the instructions of the security guards. 👮♂️
2️⃣ Not taking too much news, not forwarding provocative information, not sharing patient images, expressing opinions, respecting the rights of others. 📱🚫
3️⃣ knowingly thought, emotion, behavior to take care of self-health.
4️⃣ know how to take care of mental health. Introduction, such as knowing breath in and out, practicing muscle relaxation, calming the mind, walking, watching movies, reading, listening to music, exercising, talking good stories, and finding stress-relieving areas.
5️⃣ Survey Mental Health Alarms If you feel uncomfortable, anxious, insomnia, panic, talk about repeated events, etc., consult, Mental Health Hotline 1323 📞
6️⃣ Encourage, pass on good messages to each other, find knowledge, build understanding of mental health, community help, society is hopeful. ❤️
# Department of Mental Health # Mind care # Mental Health Hotline 1323
เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์รุนแรงที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจของเรา การดูแลสุขภาพจิตถือเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ในประสบการณ์ส่วนตัว การจำกัดการติดตามข่าวสารที่มากเกินไปช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมาก เนื่องจากข่าวหลายครั้งอาจเต็มไปด้วยเนื้อหาที่กระตุ้นความกลัวและความเครียดโดยไม่จำเป็น ผมพบว่าการฝึกรู้ลมหายใจเข้าออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกวันมีผลดีต่อการทำให้จิตใจสงบ ลดอาการหัวใจเต้นผิดปกติ หรือความตื่นตระหนก โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถฟื้นฟูความสมดุลของร่างกายและจิตใจได้ นอกจากนี้ การสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยเรื่องราวดีๆ หรือแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่น ก็ช่วยให้เกิดความรู้สึกได้รับการสนับสนุนและไม่โดดเดี่ยว ในช่วงเวลาที่ยากลำบากแบบนี้ การมีชุมชนเข้มแข็งช่วยดูแลกันและกันสอดคล้องกับคำแนะนำของกรมสุขภาพจิต สำหรับใครที่สังเกตเห็นสัญญาณเตือนอย่างการนอนไม่หลับ วิตกกังวลอย่างผิดปกติ หรือพูดซ้ำเรื่องเหตุการณ์ซึ่งสร้างความทรมานใจ ควรรีบขอคำปรึกษาจากสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ที่มีเจ้าหน้าที่มืออาชีพคอยให้คำแนะนำและช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว ความช่วยเหลือนี้สามารถทำให้เรากลับมามีความสุขและมีพลังในการดำเนินชีวิตต่อไปได้ การส่งต่อข้อความดีๆ และสร้างความเข้าใจในเรื่องสุขภาพจิตในชุมชน เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับสังคมในภาพรวม เมื่อเราร่วมมือกันดูแลทั้งใจตนเองและผู้อื่น ย่อมเป็นการสร้างความหวังและพลังบวกที่ยั่งยืนในสังคมด้วยกัน
