Barbell Row

สำหรับผู้ที่สนใจการเล่น Barbell Row และอยากได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรเริ่มจากการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของตัวเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของหลังและเอว วิธีการเล่น Barbell Row ที่ถูกต้องคือให้ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยหลังต้องตรง มือจับบาร์ให้ชิดกับส่วนของไหล่ และดึงบาร์ขึ้นมาช้าๆ ให้บาร์แตะบริเวณท้องช่วงล่าง จากนั้นปล่อยกลับลงอย่างคุมจังหวะ ระหว่างที่เล่นควรเกร็งกล้ามเนื้อหลังให้รู้สึกตึงอย่างชัดเจน นอกจากนี้ การอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นก็เป็นสิ่งสำคัญมาก ผมแนะนำให้ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและไหล่ก่อนจะเริ่มเล่นเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง หรือเกิด “ระเบิดหลัง” ตามภาพ OCR ที่เห็นก็ยิ่งตอกย้ำว่าเราควรระวังเรื่องนี้มากๆ เทคนิคอีกอย่างที่ช่วยให้บาร์เบลโรว์มีประสิทธิภาพมากขึ้น คือการหายใจเข้าออกอย่างถูกจังหวะ หายใจเข้าขณะดึงบาร์ขึ้น และหายใจออกเมื่อปล่อยบาร์ลง สุดท้ายไม่ควรลืมพักผ่อนให้เพียงพอ และหากรู้สึกเจ็บหลังหรือไม่สบาย ควรหยุดเล่นและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใหม่ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่รุนแรง