Manipulation of nodes before menstruation
1. Add "happiness substance," fight hormone fall.
• Eat complex dough: such as brown rice, whole wheat bread, or orchid, will help the brain make better happiness substances.
• Dark Chocolate: Helps Reduce Stress Hormone (Cortisol) and Increase Soothing Feelings
• Magnesium: Take nuts, almonds or greens to reduce irritability and edema.
2. Move the body
• Walking Sun: Morning sun stimulates serotonin, reduces retardation in the mind
• Light exercise: such as yoga or stretching, help wind blood flow, reduce head retardation
3. Reduce the stimulus "Neu"
• Avoid caffeine: Coffee or tea may cause more palpitations and anxiety during this period.
• Reduce Sodium: Eating salty makes us swell. When we swell, noises follow.
• Sleep Enough: The body needs more rest than usual. Sleeping less can make us tired.
4. Be very kind to yourself
• Tell yourself, "It's a physical condition, not us idiots." * If you feel like crying, let it flow out, or if you want to stay quiet, just ask for some personal time.
Fighting, it's a normal symptom of women that hormones change like us. We just know how to get rid of it.
ช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือนถือเป็นช่วงที่สาวๆ หลายคนประสบกับอาการนอยด์หรืออารมณ์แปรปรวน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากฮอร์โมนในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงแบบรวดเร็ว เมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้ ฉันพบว่าการเสริม "สารความสุข" ผ่านการรับประทานอาหารที่มีแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต ช่วยให้จิตใจสงบและไม่วิตกกังวลมากเกินไป นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นตัวช่วยชั้นดีเพราะมันสามารถลดฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย การทานถั่วอัลมอนด์หรือผักใบเขียวซึ่งมีแมกนีเซียมสูงก็ช่วยลดอาการหงุดหงิดและบวมน้ำได้อย่างเห็นผล กิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ หรือการเดินรับแสงแดดยามเช้าก็มีส่วนสำคัญ เนื่องจากแสงแดดช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือหน่วงในใจ รวมถึงการลดสิ่งกระตุ้นอารมณ์นอยด์ เช่น งดคาเฟอีนและโซเดียม เพราะทั้งสองอย่างนี้มักทำให้อาการรู้สึกไม่ดีขึ้น และอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ เพราะพักผ่อนเต็มที่จะช่วยฟื้นฟูสมองและร่างกาย สิ่งที่สำคัญมากคือ การให้กำลังใจและใจดีกับตัวเอง เช่น การยอมรับว่าอาการเหล่านี้เป็นผลจากฮอร์โมน ไม่ใช่ความผิดของตัวเรา ถ้ารู้สึกอยากร้องไห้ ก็ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ หรือถ้าต้องการเวลาส่วนตัว ก็ควรเคารพความต้องการนั้น สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และสามารถจัดการอาการนอยด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกๆ เดือน