นิสัยก่อนนอน ⚠️ เสี่ยงกระเพาะอับเสบเรื้อรัง

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ต้องดูแลสุขภาพกระเพาะอาหาร พบว่านิสัยก่อนนอนมีผลต่อปัญหากระเพาะอักเสบหรือกรดไหลย้อนมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะการกินอาหารดึกและนอนทันที ทำให้กระเพาะต้องหลั่งกรดเพื่อย่อยอาหารในขณะที่ร่างกายควรได้พัก นอกจากนี้ การดื่มกาแฟหรือชาในช่วงเย็นซึ่งมีคาเฟอีน จะกระตุ้นให้มีกรดในกระเพาะมากขึ้น และยังส่งผลให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารคลายตัว ทำให้กรดไหลย้อนหรือแสบร้อนกลางอกตอนนอนได้ง่ายขึ้น ความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้นให้กระเพาะอาหารอักเสบ โดยทำให้การบีบตัวของกระเพาะผิดปกติและเพิ่มการหลั่งกรดมากขึ้นด้วย ส่วนการนอนดึกบ่อย ๆ ก็มีผลกระทบเช่นกัน เพราะช่วงเวลาคืนเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงกระเพาะอาหารด้วย เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและแผลในกระเพาะได้ การกินยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs ก่อนนอนโดยไม่จำเป็น ก็เป็นอีกต้นเหตุที่ทำลายเยื่อบุกระเพาะและเพิ่มความเสี่ยงกระเพาะอักเสบและแผลในกระเพาะ จากการดูแลตัวเองจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ เช่น เลือกกินอาหารก่อนนอนไม่ดึกเกินไป งดเครื่องดื่มมีคาเฟอีนช่วงเย็น ฝึกผ่อนคลายความเครียด และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงกระเพาะอักเสบเรื้อรังได้จริงค่ะ