💡 Promise Yourself: How to Train Yourself Not to Become a "Toxic" Person ✨
Maybe our little words or behavior are hurting those around us?
Today, let's try to check and adjust these five simple behaviors to maintain good relationships and positive energy for those around you. 💖
👇🏻 5 reminders...Don't let us become negative power forwards.
🎧 practice "listen" rather than "speak the garden." Sometimes we accidentally interrupt others because we want to express our views immediately. Try to calm down and listen carefully to the end and then talk. This will reduce conflict very well.
🚫 Stop comparing your life to anyone. Deep jealousy is often the source of unconscious pecking bites. Remember that everyone has their own "life rhythm," sincerely rejoice in other people's achievements, and then refocus on our corridors.
🧘🏻♀️ is emotionally aware, but don't use it as a weapon, angry, irritable, but don't vent on people who are not involved. If you feel that emotions are starting to boil, ask for separation first, rather than fall out of your mouth and say bad words.
💬 to cause, not to destroy, before criticizing anyone. Ask yourself first, "What did he say?" If you speak for your own satisfaction unilaterally, that may start Toxic. Try to use soft words and point the solution together instead.
🤝 sincerely know "sorry" and "admissible." To admit that "this is our fault, sorry," is not weakness, but the mark of the most mature and considerate.
No one is 100% perfect. Any day that doesn't seem to be cute, just accept, learn and start again tomorrow. We just try to get better every day. This is great! Fight, everyone. ✌🏻🥰
คีย์เวิร์ด “ที่ทำงาน toxic” ส่วนใหญ่คนจะค้นเพราะกำลังเจอบรรยากาศที่เหนื่อยใจ เช่น เพื่อนร่วมงานพูดจิก หัวหน้ากดดัน หรือมีดราม่าตลอดเวลา เราเลยอยากแชร์วิธีที่ใช้ได้จริงในชีวิตทำงาน (และยังช่วย “หยุดก่อน!” ไม่ให้เราหลุดเป็นคน toxic เองด้วย) 1) เช็กก่อนว่า Toxic จริงไหม (แยกจากแค่ “งานหนัก”) ที่ทำงานอาจเหนื่อยเพราะงานเยอะ แต่ไม่จำเป็นต้อง toxic เสมอไป ลองสังเกตสัญญาณ เช่น โดนดูถูกเป็นประจำ โทษกันมั่ว ๆ ไม่ให้เครดิต คนชอบนินทา-บูลลี่ มีการควบคุมเกินขอบเขต หรือทำให้เรากลัวผิดพลาดตลอดเวลา ถ้ามีรูปแบบซ้ำ ๆ จนกระทบสุขภาพใจ อันนี้เริ่มชัดค่ะ 2) ตั้งขอบเขตคำพูดและเวลา (Boundary แบบสุภาพ) ถ้ามีคนชอบพูดแรงหรือโยนงาน ลองใช้ประโยคสั้น ๆ ที่ไม่ปะทะ เช่น “ขอคุยเรื่องนี้ตอนที่เราทั้งสองคนใจเย็นกว่านี้ได้ไหม” หรือ “ขอรายละเอียดงานเป็นข้อความเพื่อกันตกหล่นนะคะ/ครับ” การมีหลักฐานช่วยลดการบิดเบือน และช่วยให้เราไม่ต้องใช้อารมณ์เป็นอาวุธ 3) ใช้เทคนิค “หยุดก่อน 10 วินาที” เวลาอารมณ์ขึ้น ในออฟฟิศบางทีโดนสะกิดนิดเดียวก็ปรี๊ดได้ง่ายมาก เราใช้วิธีหยุดก่อน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ แล้วถามตัวเองว่า “ถ้าพูดตอนนี้ เราจะเสียอะไร?” แค่นี้ช่วยให้ไม่เผลอพูดประชด พูดสวน หรือพ่นคำแรง ๆ ที่ทำให้เรื่องบานปลาย 4) ฟังให้จบ แล้วค่อยตอบ (กันเกมปั่นประสาท) คนบางประเภทชอบโยนประโยคกวน ๆ ให้เราเดือด ถ้าเราตอบทันทีจะเข้าทางเขา ลองฟังให้จบ แล้วตอบด้วยข้อเท็จจริง เช่น สรุปเป็นข้อ ๆ ว่า “ตกลงต้องการ A ภายในวันไหน และ B ใครรับผิดชอบคะ/ครับ” วิธีนี้ดึงเรื่องกลับมาที่งาน ลดดราม่าได้ดี 5) เลิกเปรียบเทียบ + เลือกวงสนทนา ที่ทำงาน toxic มักมีวัฒนธรรมเปรียบเทียบ แข่งกันเจ็บ ๆ และนินทา ถ้าเราเผลอเข้าไปอยู่ในวงนั้นนาน ๆ จะติดนิสัยโดยไม่รู้ตัว เราลองถอยออก เปลี่ยนเรื่อง หรือกลับมาโฟกัสงานของเรา ยิ่งไม่เติมเชื้อ พลังลบยิ่งลด 6) ติเพื่อก่อ: ถ้าต้องฟีดแบ็ก ให้มี “ทางออก” เสมอ เวลาจำเป็นต้องทักเพื่อนร่วมงาน ให้พูดแบบเห็นปัญหาและเสนอทางแก้ เช่น “ตรงนี้ข้อมูลยังไม่ครบ ถ้าเติม X กับ Y จะส่งต่อให้ทีมอื่นง่ายขึ้น” แทนการพูดว่า “ทำไมไม่ทำให้ดี” บรรยากาศจะต่างกันมาก 7) ขอโทษ/ยอมรับผิดให้เป็น (และปิดจบให้ไว) ถ้าวันไหนเราหลุดจริง ๆ การขอโทษแบบตรง ๆ ช่วยเซฟความสัมพันธ์ในทีมได้ เช่น “เมื่อกี้เราเสียงแข็งไป ขอโทษนะ เราเครียดเรื่องเดดไลน์ แต่ไม่ควรลงกับเธอ” พูดจบแล้วกลับมาคุยเรื่องงานต่อ ไม่ลากยาว สุดท้าย ถ้าลองปรับแล้วแต่ที่ทำงานยัง toxic หนักจนกระทบสุขภาพใจ (นอนไม่หลับ เครียดเรื้อรัง กลัวไปทำงาน) อาจต้องคุย HR/หัวหน้าอีกคนที่ไว้ใจ หรือเริ่มวางแผนย้ายทีม/หางานใหม่อย่างมีสติ ดูแลตัวเองก่อนเสมอค่ะ