69/70
#ลดน้ำหนัก ลดยากขึ้นง่าย
ออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-4วัน
ที่เหลือก็ปวดเมื่อยพักบ้างยืดบ้าง
เดินบ้าง กินก็ไม่ตึงมาก แต่พยายาม ปล่อยบ้าง เคร่งครัดบ้าง
บางวันกิน2มื้อ บางวันกิน3มื้อ
แล้วแต่ร่างกาย หิวก็กินค่ะ
ถึงลดไม่ลงสักที😊😊😊😊
ว้นก่อนไปกินหมูหมูมา
พออีกวันเราก็กินแต่ผักทำเอง
ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ ใส่เห็ด งดเนื้อสัตว์..
ใครจะเชื่อคะ..กินหมูวันนั้นกินอาหารมื้อเดียว5555
ถ้าวันไหนกินอาหารเยอะแล้วเรางดของหวานและผลไม้
แต่เราไม่ได้เลิกกินนะคะ
ขนมหวาน,ไอศครีม,ผลไม้
กินค่ะ แต่อยู่ในความพอดี เลิกไม่ได้เลยเพราะผลไม้ตามฤดูกาลอร่อยมาก. ทุเรียนคือดีค่ะ
ลดตวามเครียด
ในกระบวนการลดน้ำหนักที่เริ่มต้นอย่างจริงจัง เราจะพบว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไป ตัวผมเองเคยประสบกับความรู้สึกที่เหมือนจะลดยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะวันที่ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายบ่อยๆ สิ่งที่ผมได้เรียนรู้คือการให้ความสำคัญกับความสมดุลของร่างกาย ความยืดหยุ่นในการกินอาหาร เช่น บางวันผมจะกินแค่ 2 มื้อ บางวัน 3 มื้อ ตามความหิวและสัญญาณของร่างกาย ซึ่งช่วยให้ไม่รู้สึกเครียดหรือกดดัน จนกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้ การเลือกกินอาหารแบบมีสติ เช่น ในวันที่ทานหมูหมูมื้อเดียว ผมก็จะทดแทนวันถัดไปด้วยเมนูผัก ผัดถั่วงอกเต้าหู้และเห็ดที่ปรุงเอง โดยงดเนื้อสัตว์วันเว้นวัน ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลากหลายและสามารถฟื้นตัวได้ดี ผมยังไม่ตัดขาดกับของหวาน ไอศกรีม หรือผลไม้ตามฤดูกาล เพราะการยอมให้ตัวเองได้กินของโปรดในปริมาณที่พอดีนั้นช่วยลดความเครียดและทำให้เราอยู่กับการลดน้ำหนักได้นานขึ้น ทุเรียนเป็นผลไม้โปรดที่ผมเลือกทานในช่วงฤดูกาลไม่กดดันตัวเอง สุดท้าย การลดความเครียดเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะความเครียดสามารถเป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือหยุดลงได้ การผ่อนคลายด้วยการเดินเล่น การพักผ่อนให้เพียงพอ และการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายล้วนช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน
