34 pengikut

Ikuti

1/7

2 disimpan

5 Gerakan Sederhana, Mulai Sekarang!

Manfaat: Latihan ini penguat otot inti dan punggung, kurangi risiko cedera, serta tingkatkan fleksibilitas—cocok buat pemula yang baru workout. Dari trial aku, setelah rutin 10 menit/hari, nyeri hilang dalam seminggu.

Jenis gerakan masing-masing 3 set

- Child’s Pose: Berlutut, duduk di tumit, angkat pantat ke belakang, rentangkan tangan ke depan. Tarik napas dalam, rileks punggung.

- Knee-to-Chest Stretch: Berbaring telentang, tarik satu lutut ke dada, pegang 20 detik, ganti sisi. Kurangi tekanan vertebra.

- Superman: Berbaring perut, angkat lengan dan kaki sekaligus, tahan 5 detik, turun. Kuatkan erector spinae.

- Cat-Cow: Berlutut dan tangan, arahkan punggung naik-turun ritmis. Regangkan tulang belakang.

- Pelvic Lift: Berbaring telentang, angkat pinggul ke atas, tahan 3 detik, turun. Tonjolkan glutes untuk dukung punggung.

Catatan: Lakukan pagi hari setelah bangun, hindari overload. Kalau nyeri bertambah, stop dan konsultasi.

Coba satu gerakan hari ini dan tag teman yang butuh!

#BackPainRelief #HomeExercise

3/19 Diedit ke

Posting terkait

6 ide gerakan stimulasi motorik kasar

SAVE DAN SHARE SEKARANG UNTUK MAIN NANTI ✨ Ini salah satu cara menyenangkan supaya anak rajin mandi dan gosok gigi. Simple, tapi ternyata banyak mnafaatnya loh bun. Main juga yuk ! Follow @melianti0110 untuk ide bermain lainnya ❣️ #idebermainanak #idebermainanak3tahun #montessori

485 suka

Sebuah tangan memegang buku catatan dengan tulisan tangan 'Hutang Puasa Tahun Kemarin Sudah Diganti Belum ??'. Terdapat teks 'IRT 29yo' dan 'lemon8 @anisasismita2' di sudut-sudut gambar, menanyakan tentang puasa qadha.

HUTANG PUASA BELUM DIBAYAR? CATAT NIATNYA SEKARANG

Hi Lemonade 🍋👋🏻 Assalamualaikum.. Siapa nih, yang punya hutang puasa tapi belum dibayar?? Hihi.. Yuk kita puasa qadha bersama! Selagi masih ada waktu.. Sekarang, memasuki bulan Sya'ban, yang artinya sebentar lagi Bulan Ramadhan akan tiba.. Banyak dari kita kadang menunda qadha puasa

461 suka

2 Gerakan Lifting Kontur Wajah Agar Terlihat Lebih

Kadang yang membuat wajah terlihat lebih muda bukan hanya kulit glowing… tapi kontur wajah yang masih terangkat ✨ Latihan otot wajah dan fascia bisa membantu mengaktifkan kembali area yang mulai turun karena tegang, kurang gerak, atau faktor usia. Manfaat latihan ini: ✔️ Membantu mengencangk

36 suka

Lakukan gerakan ini untuk pipi yang mulai turun

Pernah merasa wajah terlihat lelah, pipi turun, atau garis senyum makin jelas? Ternyata bukan cuma faktor usia. Otot rahang dan leher yang melemah juga bisa membuat kontur wajah ikut turun. Gerakan ini membantu mengaktifkan area: ✨ garis rahang ✨ leher bagian depan ✨ area belakang telinga

57 suka

2 gerakan ini bikin kulit wajah makin kencang✨

Wajah mulai kendur? Garis senyum makin dalam? 😩 Coba 2 latihan simpel ini untuk bantu kencangkan area wajah bagian bawah! ✨ Fokus di area: – Garis senyum – Sekitar mulut – Pipi turun 💪 Cukup 2 gerakan: ✔️ 20-30 repetisi ✔️ 2 set ✔️ Konsisten setiap hari Hasilnya? Area mulut lebih kencang

126 suka

Sederhana tapi menambah VALUE diri🥰🤗

Hai Lemonade 🙌🎀🌷🌷🍋🍋🍋🍋 Dulu aku kira grow up itu harus langsung berubah total, jadi lebih sukses, lebih rajin, lebih sempurna. Nyatanya enggak gitu. Aku justru mulai berubah dari hal-hal kecil yang sering diremehin. Aku mulai belajar nerima diri sendiri, berhenti bandingin hidupku sama orang l

11 suka

Lakukan Sekarang Tanpa Tapi dan Nanti

#NyataDanBermanfaat #PengalamanKu #templatetiktok #rositamagenta #lakukansekarangtanpatapitanpananti

7 suka

Menampilkan perbandingan kaki bengkak (sebelum) dan kaki normal (sesudah) seorang pria, dengan judul "ALHAMDULILLAH Suami bisa sembuh dari Asam Urat Karena ini".

Foto kaki bengkak seorang pria. Teks menjelaskan suami terkena asam urat dua kali dengan nilai 12, karena pola makan, kurang olahraga, dan kurang minum air putih.

Gambar kaki bengkak seorang pria. Teks menjelaskan gejala yang dirasakan: nyeri tiba-tiba, bengkak, kaku, dan skala nyeri 8/10.

Alhamdulillah suamu sekarang bebas asam urat✅

Hai Lemonades🍋 Aku mau cerita dikit waktu suami kena asam urat, waktu itu kakinya bengkak sampe hampir sebulanan 😭 kasian poll tp gemes, karena dia gak kapok udah pernah kena sekali di fwbruai , eh kena lagi kedua kalinya di mei 🥲 akhirnya kuomelin dia, biar sadarr.. alhamdulillah suami nurut da

153 suka

MULAI PERSIAPKAN UNTUK MASA TUA KITA

Hi sahabat 🍋!! Jujur aja pasti nggak ada yang mau kan, di masa tua cuma rebahan, sakit-sakitan, dan lupa siapa diri sendiri? Ada beberapa kebiasaan sederhana yang kalau diterapin dari sekarang, bisa bikin tubuh tetap kuat, kulit tetap segar, dan pikiran tetap tajam saat umur nggak lagi muda.

15 suka

Ilustrasi tentang konsekuensi salah klaim skill Excel di CV, seperti gagal tes praktik atau membuang waktu belajar yang salah. Audit ini membantu mengetahui level, langkah belajar, dan posisi yang realistis untuk dilamar.

Tanda #1: VLOOKUP tidak pernah error lagi. Menjelaskan penyebab error #N/A, #REF!, #VALUE! dan cara mengatasinya dengan TRIM, IFERROR, atau beralih ke XLOOKUP. Membandingkan level pemula dan intermediate.

Coba Audit Excel-mu Sekarang _ 5 Tanda Kamu Sudah Level Intermediate

audit Excel-mu sekarang 👀 5 tanda ini = kamu sudah level intermediate berapa yang kamu punya? cek jujur ⬇️ tulis skormu di komentar aku bantu rekomendasikan langkah belajar selanjutnya! #ExcelTips #BelajarExcel #LevelUp #AdminLife #TipsKerja #MicrosoftExcel #FYP #fyp #KarirInd

3 suka

Kolase gambar tentang kebiasaan sederhana untuk umur panjang: berhenti scroll HP, makan telur, tidur teratur dengan masker mata, tidak makan sebelum tidur, dan berjemur pagi. Judulnya "SEDERHANA TAPI BISA MEMPERPANJANG UMURMU.. wajib baca dan lakukan".

Gambar menampilkan tiga kebiasaan sehat: makan telur rebus sebagai sumber protein, seorang wanita melakukan stretching setelah bangun tidur, dan segelas air putih kartun untuk minum setelah bangun.

Gambar menunjukkan dua kebiasaan sehat: matahari kartun tersenyum melambangkan berjemur pagi untuk vitamin D, dan seorang wanita duduk di kursi, mengingatkan untuk berdiri/bergerak setelah duduk maksimal 2 jam.

SEDERHANA TAPI BISA MEMPERPANJANG UMUR!!

Hai Lemonadee🍋🍋🍋🍋 Kadang kita mikir hidup sehat itu harus mahal, ribet, dan penuh aturan. Padahal, justru kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten yang punya dampak besar buat umur panjang 🌱 Mulai dari: 🥚 sarapan sederhana 🚶‍♀️ bergerak tiap beberapa jam 💤 tidur lebih teratur 📵 berhenti

133 suka

🛑 CEK WARNA URINE MU SEKARANG!!

Hollaaaaaaa🌷 Pernah nggak sih kamu memperhatikan warna urine sendiri? 👀🚽💧 Ternyata warna urine bisa memberikan petunjuk tentang kondisi tubuh kita, lho! Mulai dari tanda tubuh cukup cairan, kurang minum, hingga kondisi yang perlu lebih diperhatikan. 😱 💧 Bening → Terhidrasi dengan baik 💛 Kun

14 suka

Pemandangan sederhana yang sekarang mulai jarang ditemui

#pedesaan #kampung #rindurumah #HealingTime

31 suka

Ilustrasi seorang wanita tersenyum dengan koin Rupiah, uang kertas, celengan, dan grafik pertumbuhan di sekelilingnya, menggambarkan "Rencana Menabung Super Sederhana".

RENCANA MENABUNG SUPER SEDERHANA. 💸🫙

Gajian cuma numpang lewat? 🤔💸 Sering banget ngerasa uang tiba-tiba habis padahal kayaaanya nggaaa beli apa-apa. Ternyata kuncinya sederhana banget: "Tabung Dulu, Belanja Kemudian!" Geser ke kiri buat lihat Rencana Menabung Super Sederhana yang bisa kamu mulai hari ini: 1️⃣ Priorit

50 suka

AbWheel Rollouts (gerakan gulir roda perut)

AbWheel rollouts adalah latihan penguatan inti (core) yang menggunakan roda kecil dengan pegangan di kedua sisi. Gerakannya menggulingkan roda ke depan dari posisi berlutut atau berdiri, lalu menariknya kembali. Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan perut dan otot stabilisator tubuh.

2 suka

✨ Bikin Kebiasaan Baru Nempel? Ini Rahasia Tracker Habit Sederhana!

Capek mulai kebiasaan baru tapi gampang nyerah? Coba deh pake habit tracker ini! Dijamin bikin kamu konsisten tanpa merasa terbebani. Yuk, mulai sekarang! #HabitTracker #Produktivitas #Konsisten #SelfImprovement #KebiasaanBaik

14 suka

1 gerakan semua otot bekerja!

. #fitness #healtylifestyle #combomoves #dumbbellworkouts #homeworkoutvideos

10 suka

Lihat lainnya