5 Gerakan Sederhana, Mulai Sekarang!
Manfaat: Latihan ini penguat otot inti dan punggung, kurangi risiko cedera, serta tingkatkan fleksibilitas—cocok buat pemula yang baru workout. Dari trial aku, setelah rutin 10 menit/hari, nyeri hilang dalam seminggu.
Jenis gerakan masing-masing 3 set
- Child’s Pose: Berlutut, duduk di tumit, angkat pantat ke belakang, rentangkan tangan ke depan. Tarik napas dalam, rileks punggung.
- Knee-to-Chest Stretch: Berbaring telentang, tarik satu lutut ke dada, pegang 20 detik, ganti sisi. Kurangi tekanan vertebra.
- Superman: Berbaring perut, angkat lengan dan kaki sekaligus, tahan 5 detik, turun. Kuatkan erector spinae.
- Cat-Cow: Berlutut dan tangan, arahkan punggung naik-turun ritmis. Regangkan tulang belakang.
- Pelvic Lift: Berbaring telentang, angkat pinggul ke atas, tahan 3 detik, turun. Tonjolkan glutes untuk dukung punggung.
Catatan: Lakukan pagi hari setelah bangun, hindari overload. Kalau nyeri bertambah, stop dan konsultasi.
Coba satu gerakan hari ini dan tag teman yang butuh!