Sakit sendi? Kena kurang pergerakan? 😞

Ramai sangat yang DM saya tanya, bila sendi sakit ni sebenarnya kita perlu rehat sepenuhnya atau tetap kena bergerak? Saya sendiri pernah juga percaya mitos, "sakit sendi kena jangan banyak bergerak". Tapi bila lama-lama saya perasan, bila terlalu banyak baring atau duduk, sendi jadi lagi ketat, lagi keras dan sakit makin menjadi-jadi. Apa yang saya buat sekarang, saya akan mulakan dengan pergerakan sangat ringan dulu. Contohnya kalau lutut sakit, saya buat senaman bengkok-lurus lutut sambil duduk di hujung katil atau kerusi. Tak perlu paksa sampai tahap menjerit, cukup rasa tegang sikit-sikit. Ulang perlahan-lahan 10–15 kali, 2–3 pusingan sehari. Dari situ baru sendi rasa lebih longgar. Selain tu, regangan lembut (stretching) pun sangat membantu. Bangun pagi sebelum turun dari katil, saya akan pusing-pusing buku lali, tegangkan otot betis dan peha depan belakang. Regangan mudah ni bantu aliran darah ke kawasan sendi. Bila darah lancar, tisu di sekeliling sendi pun lebih bersedia untuk bergerak. Satu lagi yang ramai tak sedar ialah cara kita duduk dan berdiri. Kalau asyik duduk bersila lama, lutut memang akan cepat rasa sengal dan sendi jadi kaku. Sekarang saya cuba hadkan duduk statik tak lebih daripada 30–40 minit. Lepas tu saya akan bangun, jalan sekejap, atau buat regangan ringkas. Perubahan kecil macam ni pun boleh kurangkan rasa sendi sakit. Kalau sakit sendi di lutut, saya juga suka letak ais sekejap selepas banyak berjalan atau buat kerja berat. 10–15 minit letak ais dengan tuala nipis sudah cukup untuk kurangkan bengkak dan radang. Lepas radang berkurang, barulah senaman ringan lebih selesa dibuat. Tentang urut pula, saya lebih selesa fokus urut di sekeliling sendi, bukan tekan kuat atas tulang sendi. Urutan lembut pada otot peha, betis dan sekitar lutut buatkan sendi rasa lebih ringan. Bila otot longgar, sendi kurang terbeban. Tapi kalau sakit terlalu tajam, panas melampau atau bengkak sangat, saya akan elakkan urut dulu dan rujuk doktor. Paling penting, jangan bandingkan diri dengan orang lain. Ada yang baru seminggu senaman dah nampak beza, ada yang ambil masa berbulan. Kuncinya konsisten. Walaupun pergerakan nampak remeh, kalau dibuat setiap hari, lama-lama lutut yang dulu langsung tak boleh bengkok boleh jadi lebih fleksibel semula. Kalau anda pun tengah struggle dengan sendi sakit, cuba pelan mudah ni: kawal berat badan, buat pergerakan ringan harian, regangan sebelum dan selepas aktiviti, guna ais bila perlu, dan belajar teknik urut yang betul. Sedikit demi sedikit, insyaAllah sendi tak lagi rasa seteruk dulu.