Who's hot? Listen this way.

หลายคนเสิร์ชหา “ภาพฝึกสมอง” เพราะอยากได้อะไรที่เปิดดูแล้วทำตามได้ทันที ไม่ต้องอ่านยาวๆ ฉันเองก็เป็นคนหัวร้อนง่าย เลยชอบเก็บภาพแนวฝึกสมองด้านอารมณ์ไว้ในมือถือ พอเริ่มมีอารมณ์ขึ้นมา ก็เปิดดูเหมือนเป็นโพยเตือนสติ ซึ่ง 5 วิธีในภาพนี้ทำได้จริง และถ้าทำสม่ำเสมอจะเห็นผลชัดขึ้น 1) ตั้งประโยคกันโกรธไว้ล่วงหน้า ก่อนเริ่มวัน ฉันจะพูดกับตัวเองว่า “ไม่ว่าวันนี้จะเกิดอะไรขึ้นก็จะไม่โกรธ” ฟังดูง่าย แต่ช่วยมาก เพราะสมองเหมือนถูกตั้งค่าไว้แล้ว เวลามีเหตุให้หงุดหงิด เราจะนึกประโยคนี้ขึ้นมาได้ไวขึ้น แนะนำให้ตั้งเป็นวอลเปเปอร์/โน้ตหน้าจอล็อกให้เห็นบ่อยๆ 2) จัดอันดับ 10 เรื่องดีๆ ในอดีต (ทำแบบเป็นภาพได้) ฉันชอบทำเป็นลิสต์สั้นๆ แล้วแคปหน้าจอเก็บไว้ เช่น “วันที่สอบผ่าน”, “วันที่ได้กอดคนที่รัก”, “ทริปที่สนุกที่สุด” เวลาอารมณ์ร้อน สมองมักโฟกัสเรื่องแย่ การดึงความทรงจำดีๆ ขึ้นมาเหมือนเปลี่ยนช่อง ทำให้อารมณ์ค่อยๆ ลดระดับ 3) งดทำสิ่งที่ชอบ 10 วัน (แบบไม่หักโหม) ถ้ากลัวเครียดเกินไป ให้เลือก “สิ่งที่ชอบเล็กๆ” เช่น งดชานม งดเลื่อนโซเชียลก่อนนอน หรือ งดขนม 10 วัน ฉันทำแล้วรู้สึกว่าควบคุมตัวเองได้มากขึ้น พอควบคุมเรื่องเล็กได้ เวลาจะระเบิดใส่คนอื่นเราจะหยุดตัวเองได้ง่ายขึ้น 4) เขียนชมตัวเองทุกวัน ฉันใช้วิธีเขียนสั้นๆ วันละ 1 บรรทัด เช่น “วันนี้ใจเย็นขึ้นแล้วนะ” หรือ “เก่งมากที่ไม่ตอบโต้” การชมตัวเองทำให้ไม่ต้องใช้ความโกรธเป็นเกราะป้องกัน และช่วยให้เราเห็นความก้าวหน้าจริงๆ 5) คุยกับต้นไม้ (หรือธรรมชาติใกล้ตัว) ตอนแรกฉันเขิน แต่พอลองจริงมันช่วยมาก โดยเฉพาะเวลามึนๆ เครียดๆ แค่เดินไปแตะใบไม้ แล้วพูดระบายเบาๆ เหมือนย้ายอารมณ์ไปไว้ในพื้นที่ปลอดภัย ถ้าไม่มีต้นไม้ใกล้บ้าน ลองคุยกับกระถางเล็กๆ หรือไปสวนสาธารณะ 5 นาที ทริคให้ “ภาพฝึกสมอง” ใช้งานได้ผลขึ้น - เซฟภาพไว้ในอัลบั้มชื่อ “ใจเย็น” เพื่อหาเร็ว - ตั้งเตือนวันละ 2 เวลา (เช้า/ก่อนนอน) ให้เปิดดู 10 วินาที - ตอนเริ่มหัวร้อน ให้ทำ 1 ข้อก่อน ไม่ต้องครบทั้ง 5 ถ้าลองทำต่อเนื่องสัก 2 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกว่าอารมณ์ขึ้นช้าลง และหยุดตัวเองได้ไวขึ้น แบบที่คนรอบตัวก็สังเกตได้เลย