Lunch and dinner.

เที่ยงแล้ว…คำถามยอดฮิตคือ “กินอะไรดีตอนเที่ยง” วันไหนคิดไม่ออกผมจะใช้วิธีเลือกเมนูจาก 3 อย่าง: 1) มีเวลามากแค่ไหน 2) อยากอิ่มนานหรือกินเบาๆ 3) ของในตู้เย็นเหลืออะไรบ้าง วิธีนี้ช่วยให้ตัดสินใจไว ไม่ต้องเลื่อนหาเมนูนานๆ ไอเดีย “เมนูอาหารเที่ยง” แบบจานเดียว (ทำง่าย/อิ่มเร็ว) - ข้าวกะเพราไก่/หมู: ถ้าอยากคุมแคลฯ ใช้เนื้อไม่ติดมัน เพิ่มผักเยอะๆ - ข้าวผัดไข่ใส่ผัก: ใส่แครอท ถั่วฝักยาว คะน้า เหลืออะไรก็ใส่ได้ - ข้าวไข่เจียว + น้ำพริก/ผักลวก: บ้านๆ แต่ช่วยจบมื้อได้เร็วมาก - บะหมี่/มาม่าผัดใส่ผักและไข่: ลดซองปรุง ใช้ซีอิ๊วนิดเดียวก็โอเค ไอเดียอาหารเที่ยงแบบ “อิ่มนาน” เหมาะกับวันที่งานหนัก - ข้าว + อกไก่ย่าง/ต้ม + ไข่ต้ม: โปรตีนสูง อิ่มยาว ไม่ง่วงช่วงบ่าย - ข้าว + แกงจืดเต้าหู้หมูสับ: ซดคล่องคอ แถมไม่เลี่ยน - ข้าว + ผัดผักรวม + เนื้อสัตว์นิดหน่อย: ได้ไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มสบายท้อง ไอเดีย “อาหารเที่ยง” แบบเบาๆ แต่ยังอยู่ท้อง - สลัดไก่/ทูน่า: เติมคาร์บดีๆ อย่างมันหวาน/ขนมปังโฮลวีตนิดหน่อยจะอยู่ท้องกว่า - โยเกิร์ต + ผลไม้ + ธัญพืช: เหมาะกับวันที่ไม่อยากกินหนัก แต่ต้องระวังน้ำตาล - ซุปเห็ด/ซุปฟักทอง: ทำไว้ล่วงหน้า อุ่นกินได้เลย ทริคส่วนตัวเวลาคิดเมนูไม่ออก (ใช้ได้จริง) 1) ตั้งงบก่อน: เช่น 50–80 บาท จะช่วยตัดตัวเลือกได้ไว 2) เลือก “โปรตีน” ก่อนเสมอ: ไก่ หมู ไข่ เต้าหู้ แล้วค่อยเลือกวิธีทำ 3) สลับเมนูเป็นรอบๆ: วันจันทร์กะเพรา/อังคารผัดผัก/พุธแกงจืด จะไม่เบื่อ 4) ถ้าซื้อข้างนอก: ขอ “ผักเพิ่ม/หวานน้อย/น้ำมันน้อย” ได้หลายร้านทำให้ สุดท้าย เที่ยงแล้วทานข้าวกันครับ ถ้ายังไม่รู้จะกินอะไรดีตอนเที่ยง ลองเลือกจากลิสต์นี้แล้วสลับกินตามวันที่มีเวลาและงบ รับรองมื้อเที่ยงไม่ตันไอเดียง่ายๆ