😴 พักกลางวัน งีบกี่นาทีดีหล่ะ ⏰

จากประสบการณ์ตรงที่ทำงานออฟฟิศ ผมนิยมงีบพักกลางวันประมาณ 20 นาที ซึ่งหลังจากตื่นรู้สึกสดชื่นและมีพลังทำงานต่อได้ดีขึ้นมาก ผมได้ลองงีบเพียง 10 นาที ก็ช่วยให้สมองรีเฟรชเหมือนกัน แต่หากนอนนานเกิน 30 นาที พบว่ายิ่งตื่นมาจะรู้สึกมึนๆ ง่วงหนักกว่าเดิม จนบางทีต้องนั่งพักสักพักถึงจะกลับมาทำงานต่อได้ นอกจากนี้การเลือกเวลางีบกลางวันให้เหมาะสมคือช่วงบ่ายต้นๆ หลังจากทานอาหารกลางวันไม่เกินบ่ายโมงครึ่ง จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและไม่กระทบต่อเวลานอนตอนกลางคืนด้วย สิ่งที่สำคัญคือ การงีบพักต้องเป็นการงีบแบบมีเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น เพื่อเพิ่มสมาธิ ลดความเหนื่อยล้า หรือดูแลสุขภาพสมอง เวลางีบกลางวันจึงไม่ควรงีบยาวเกินไปจนเข้าสู่ช่วงหลับลึก เพราะจะทำให้ตื่นมารู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่นเหมือนที่ตั้งใจ ในงานวิจัยต่างประเทศก็ชี้ว่า Power Nap หรือ งีบสั้นประมาณ 20 นาที เป็นช่วงเวลาที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความจำได้ดีที่สุด สรุปคือถ้าคุณเป็นคนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือรู้สึกง่วงตอนบ่าย การงีบ 10-20 นาทีเท่านั้นจะช่วยกระตุ้นให้คุณสดชื่นขึ้นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืน และที่สำคัญคือควรตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อไม่ให้งีบเกินเวลาที่แนะนำครับ