FREE tip for those who stare at screen all day !

Sebagai seseorang yang sering bekerja di depan komputer selama berjam-jam, saya telah mencuba pelbagai cara untuk mengurangkan ketegangan pada mata. Salah satu kaedah yang ternyata sangat membantu adalah peraturan 20-20-20. Peraturan ini sangat mudah: setiap 20 minit, lihatlah sesuatu yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama sekurang-kurangnya 20 saat. Melakukan ini benar-benar membantu mata saya untuk beristirahat dan mengurangkan rasa kulit mata yang seperti terkena pasir atau kering. Melihat objek jauh secara berkala membantu otot mata berehat dan mengelak daripada menjadi tegang akibat fokus pada skrin dekat yang berterusan. Saya juga mendapati bahawa menggunakan peringatan di telefon atau komputer untuk mengingatkan saya menerapkan peraturan ini sangat membantu. Selain itu, penting untuk memastikan pencahayaan di tempat kerja anda cukup dan tidak menyebabkan silau pada skrin, kerana ini juga boleh menyumbang kepada keletihan mata. Memastikan kedudukan skrin pada paras mata dan jarak yang sesuai juga adalah faktor penting. Jika masalah mata berlarutan atau anda mengalami simptom seperti sakit kepala, penglihatan kabur, atau mata yang merah dan berair, adalah baik untuk berjumpa dengan pakar optometri. Di Malaysia, terdapat banyak klinik optometri yang boleh membantu memeriksa dan memberi nasihat khusus berkaitan kesihatan mata anda. Saya mengesyorkan agar setiap individu yang bekerja di hadapan skrin mencuba peraturan 20-20-20 ini sebagai amalan harian untuk mengekalkan kesihatan mata dan meningkatkan produktiviti tanpa perlu berbelanja besar.