Dalam pengalaman saya sebagai seorang jurulatih, ramai yang menghadapi masalah ‘lean tapi tak besar’ walaupun sudah berusaha keras dalam senaman. Salah satu punca utama adalah pengambilan kalori yang tidak mencukupi. Jika badan berada dalam defisit kalori, otot sukar untuk tumbuh meskipun latihan dilakukan secara konsisten. Saya sendiri pernah menasihatkan klien supaya menambah jumlah kalori harian mereka, terutama dari sumber protein dan karbohidrat kompleks. Ini bukan sahaja membantu pembinaan otot, tetapi juga memberikan tenaga yang mencukupi supaya sesi latihan dapat dilakukan dengan lebih efektif dan pulih dengan cepat. Anda perlu faham bahawa badan memerlukan surplus kalori untuk membina tisu otot. Ini bermaksud anda harus mengambil kalori melebihi jumlah yang dibakar setiap hari agar otot boleh membesar dan berkembang. Selain itu, memastikan kualiti tidur yang baik dan pengambilan air yang cukup turut memainkan peranan penting dalam recovery dan pertumbuhan otot. Bagi mereka yang sukar meningkatkan saiz otot walaupun badan kelihatan 'lean', cubalah rekod pengambilan makanan harian dan perhatikan sama ada kalori mencukupi. Saya juga menggalakkan penggunaan suplemen seperti protein shake sebagai pelengkap jika sukar mencapai sasaran nutrisi dari makanan sahaja. Akhir sekali, kekuatan mental dan motivasi fitness juga tidak kurang pentingnya. Jangan cepat putus asa walaupun hasil tidak kelihatan segera kerana pembinaan otot adalah satu proses yang memerlukan kesabaran dan disiplin.