Play 4 benefits
Play one position. 4 benefits.
Single-leg Squat with the soccer ball attached to the fence in the clip is an isometric training position with Isotonic that is very useful to runners. It mainly helps with the following:
1️⃣ Strengthening of the lateral hip muscles (Gluteus Medius)
Using the outside knee to push the soccer ball against the fence, it forces the lateral butt and hip muscles to work around the clock to resist the force. This muscle is very important for runners to maintain stability of their pelvis, not to tilt their hips or collapse while running.
2️⃣ Reorient the knee angle and reduce injuries (Knee Alignment)
Many runners often have "Knee Valgus" problems while their feet are down to the ground, which is the main cause of knee pain, such as IT Band Syndrome or Runner's Knee, which helps train the brain and muscles to remember the knee angle straight, not to twist in while condensing.
3️⃣ Increased stability of single-leg joints (Single-leg Stability)
Since running is jumping alternating legs one by one, this move is a one-legged weight-bearing simulation, helping to develop balance (Balance) and stability of both ankles, knees and hips to work in harmony effectively.
4️⃣ Thigh Muscle Strength Training (Quadriceps) and Trunk Core
Squat with one leg burdens the front thigh muscles, along with stretching the arms straight forward to maintain balance, which stimulates the core muscles along the way.
✅ to do it 12 times each.
✅, five sets.
It's the right amount to build Muscular Endurance.
✅ should be done with a controlled rhythm, no rush, and focus on pressing the weight to the bottom of the feet.
# Put your heart in your feet
การฝึกท่า Single-leg Squat ด้วยลูกฟุตบอลซึ่งช่วยแก้ปัญหาหัวเข่าบิดเข้าด้านในเป็นเรื่องที่ผมได้ทดลองทำมาแล้วและสัมผัสได้ถึงประโยชน์หลายประการอย่างชัดเจน ก่อนหน้านี้ผมเองมักเจออาการเจ็บเข่าจากการวิ่ง โดยเฉพาะเข่าที่มักเอียงเข้าด้านในหรือที่เรียกว่าปัญหา Knee Valgus ซึ่งทำให้ผมต้องหยุดพักรักษานานหลายครั้ง เมื่อได้ลองฝึกด้วยท่านี้โดยเน้นการหนีบลูกฟุตบอลขณะย่อตัวบริเวณเข่าด้านนอก เพื่อรักษามุมเข่าไม่ให้บิดเข้าด้านใน รู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Gluteus Medius) ทำงานหนักขึ้นจริง ผมทำสม่ำเสมอประมาณ 5 เซต เซตละ 12 ครั้งอย่างช้าๆ โฟกัสที่การกดน้ำหนักเท้าข้างที่ยืน ลงน้ำหนักให้เต็มฝ่าเท้าและรักษาความสมดุลด้วยแกนกลางลำตัว ผลคือความมั่นคงของข้อเข่าและสะโพกดีขึ้นจนสามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่มีอาการเจ็บเข่า นอกจากนี้ การฝึกนี้ยังช่วยให้ข้อเท้าและเข่าทำงานร่วมกันได้ดีขึ้นในขณะที่รับน้ำหนักขาข้างเดียวคล้ายกับระหว่างวิ่ง ซึ่งช่วยพัฒนาความสมดุลโดยรวมของร่างกาย ผมขอแนะนำท่านักวิ่งทุกคนที่มีปัญหาเข่าบิดเข้าด้านใน หรือคนที่อยากเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อของขาและแกนกลางลำตัว ให้ลองฝึกท่านี้อย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ จะเห็นผลชัดเจนในเรื่องการป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้จริง