17 days passed, the proportion dropped to a total of 37 cm = 14 inches.
Weight control to keep it down.
And looking at kilos = ❌❌
Because the weight drop could be% water in the body.
Or% muscle lost to fasting.
But we need to focus on increased muscle mass.
And% reduced fat.
If the muscle increases fat, it decreases our proportion.
What is the benefit ⁉️ if the weight is reduced but the same size?
# Lose fat, build muscle the right way
ในการลดน้ำหนักและสัดส่วน รู้ไหมว่าการโฟกัสเฉพาะตัวเลขน้ำหนักบนตราชั่ง อาจทำให้เราพลาดเป้าหมายที่แท้จริงได้ เพราะน้ำหนักที่ลดลงอาจเป็นเพียงน้ำในร่างกาย หรือแม้แต่กล้ามเนื้อที่สูญเสียไปจากการอดอาหารมากเกินไป ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างโดยรวม สิ่งสำคัญที่ควรโฟกัสคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไปพร้อมกัน เพราะเมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันลดลง สัดส่วนหรือขนาดรอบตัวจะลดลงจริงจัง แม้ตัวเลขน้ำหนักอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก จาก OCR ที่ได้เห็น ช่วง 17 วันที่ผ่านมานี้ สัดส่วนโดยรวมลดลงถึง 37 ซม. หรือประมาณ 14 นิ้ว โดยเฉพาะบริเวณเอว ต้นขาและสะโพกที่มีการวัดและบันทึกการลดลง ซึ่งบ่งบอกว่าการดูแลแบบยั่งยืนพร้อมมุ่งเน้นเรื่องการรักษากล้ามเนื้อและลดไขมันนั้นส่งผลดีต่อรูปร่างอย่างชัดเจน การลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อควรทำควบคู่ด้วยการกินอาหารที่เหมาะสม เช่นโปรตีนสูง ธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันดี รวมถึงการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น weight training หรือ bodyweight exercise นอกจากนี้ การพักผ่อนและการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมก็มีความสำคัญไม่น้อย เพราะจะช่วยรักษาสมดุลและลดความเสี่ยงจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สุดท้าย การปรึกษาโค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและฟิตเนส เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี และตอบโจทย์เป้าหมายสุขภาพในระยะยาวอย่างแท้จริง จำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่แท้จริงและมีประสิทธิภาพควรเน้นที่การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของร่างกายมากกว่าตัวเลขน้ำหนักบนตราชั่งเท่านั้น นี่คือกุญแจสู่รูปร่างที่ผอมเพรียวและสุขภาพดีพร้อมกันได้ในระยะยาว