バトルロープで手首が痛い時はこれ！
「どうしても手首が痛い…」
そんな相談をよくいただきます。
体幹を上手く使えていても、
バトルロープはどうしても手首に負担がかかる動き。
だからこそ、まずは身体づくりから始めるのが大切です。
【おすすめの代替トレーニング】
バトルロープを “揺らす” 動きを一旦やめて、
まずは “打ち付ける” 動きを練習しましょう。
床にクッションを置いて、そこに向かってロープを打ち付けるだけ。
これなら
足腰
体幹
手首
を同時に鍛えられます。
痛みを我慢して続けるのではなく、
身体を壊さず、一歩ずつ強くしていくことが大切。
無理なく続けられる方法で、しっかり身体づくりをしていきましょう！
#CoCo -fit
バトルロープを使用していると、やはり手首に痛みが出やすいのは避けられません。私も初めは無理をしていたため、手首に違和感が残り続けて困りました。そんな時に気づいたのが、手首に負担をかけすぎない動き方を工夫することの大切さです。 例えば、バトルロープの動きを「揺らす」だけでなく、「打ち付ける」動きに切り替えてみると手首への負担がぐっと減ります。床にクッションを置き、そこに向かってロープを打ちつけることで、足腰や体幹も同時に鍛えられるので効果的です。 また、手首で無理にコントロールしないために、動かす方向をある程度限定してみるのもおすすめです。OCRで読み取ったヒントにもあるように「定方向だけにしてあげる」と手首が楽になる感覚を得られます。環境づくりとしては、負担の少ないフォームを意識して練習すると理想的な体作りにつながります。 さらに、市販のファイテンリストバンドなどを活用する方もいますが、手首の痛みを完治させるには根本的な体の使い方を見直すことが不可欠です。私自身は継続的にこの安全な方法を取り入れ、痛みなくトレーニングを続けられています。 無理に痛みを我慢して続けるのではなく、まずは安全で効果的なトレーニング動作に切り替えて、長く楽しくバトルロープを続けましょう！
