年末年始ダイエット

「痩せすぎで骨と皮だけの人」って、周りから言われるのも鏡で見て気になるのも、どちらも結構つらいですよね。私も“太りたいのに太れない”時期があって、まず感じたのは「食べる量」だけの問題じゃないということでした。 よくあるのが、食事のリズムが崩れて血糖が乱高下しているパターン。甘いものや菓子パンで一気に上がって、ガクッと下がるとまた口が寂しくなりやすくて、結果的に“ちゃんと食事で栄養を積む”のが難しくなります。ここで私が意識したのが血糖コントロールで、食後にさっぱりしたい時や間食をだらだら続けそうな時に、リンゴ酢系のアイテムを挟むと気持ちの切り替えがしやすかったです。記事で紹介されているTOKI Apple Cider Vinegarみたいに、カリカリ食感で水なしで食べられるタイプだと、外出先や年末年始の集まりでも使いやすいと思いました。 ただ、「痩せすぎ」を改善したい場合は“食欲を落とす”方向に寄りすぎないのも大事。私がやってよかったのは、(1) 朝はタンパク質（卵・ヨーグルト・豆乳など）を必ず入れる、(2) 主食を抜かずに少量でも回数で稼ぐ、(3) 間食はお菓子だけにせず、ナッツ・チーズ・ヨーグルトに寄せる、の3つです。ヨーグルトにトッピングできる系のアイテムは、“食後の満足感”を作りつつ、食事の流れを整えるのに便利でした。 それでも「骨と皮だけ」に見えるほど体重が落ちている、疲れやすい、食欲不振が続く、月経不順がある場合は、体質だけで片付けずに一度検査もおすすめです（甲状腺、貧血、消化吸収の問題、ストレスなど）。無理に一気に増やそうとせず、血糖の波を小さくしながら“食べられる形”を増やすのが、私にはいちばん現実的でした。