3つのマインドセットを与え、壊れたパペットを美しいパペットに変えてください。💡
🌷3マインドセットは壊れた人形を美しい爆発に戻す。✨
🍽️1.飢えないで/生のまま食べないで、きれいに食べる。
まずは食事の量を減らすことから始めましょう。
その🍟を減らし🥓デザート🍰少しずつ。
なぜなら、やりすぎると壊れやすくなり、コントロールが難しくなるからです。💭
🤍数日間の緊縮財政よりも、長期的でより重要なことをしてください。
コルだ
🥗2.食べるものに責任を持つ。
何かを食べる。何を交換するか知っている。
もっと食べる=もっと運動しなければならない🚶🏻♀️
これにより、私たちが食べること を選択し、自分自身をよりよくコントロールすることが容易になります。✨
コルだ
🏃🏻♀️3.今日は疲れた。翌日は快適です。
怠惰な運動。考えてみてください。
今一度疲れました。疲れたよりも、何度も何度も始めなければなりません。🥹
始めるのは簡単です。1日30ー40分が良いです。💖
コルだ
จากประสบการณ์ส่วนตัว การเปลี่ยนแปลงหุ่นให้น่ามองนั้นไม่ได้จำเป็นต้องเข้มงวดหรืออดอาหารแบบหักดิบ เพราะวิธีนี้มักทำให้เกิดความเครียดและท้อแท้จนล้มเลิกเป้าหมายไปง่ายๆ เมื่อตั้ง Mindset ว่าอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาดแล้ว แต่ให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันและน้ำตาลสูงอย่างของทอด ของมัน และขนมหวานทีละน้อย เราจะรู้สึกว่าการปรับเปลี่ยนนี้สามารถทำได้จริงและยั่งยืนกว่า เช่น การเลือกทานแพนเค้กข้าวโอ๊ตแทนของหวานทั่วไป ซึ่งช่วยควบคุมแคลอรีและน้ำตาลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การรับผิดชอบต่อสิ่งที่กินเข้าไปก็เป็นสิ่งที่สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการกินและการออกกำลังกาย เช่น ถ้าวันไหนกินมากขึ้นก็เตือนตัวเองว่าต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เช่น เดินเร็ว 30-40 นาทีขึ้นไป หรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เพราะการรู้ว่าตัวเองต้องแลกอะไรบ้างก่อนจะกิน จะช่วยให้เราเลือกอาหารได้อย่างมีสติและลดข้ออ้างในเรื่องการกินจนอ้วน สุดท้ายคือ Mindset เรื่องความเหนื่อย หลายคนมักขี้เกียจออกกำลังกายเพราะกลัวเหนื่อย แต่ถ้าเปลี่ยนความคิดเป็นว่า "เหนื่อยตอนนี้ครั้งเดียว ดีกว่าเหนื่อยใจต้องเริ่มใหม่ไปเรื่อย ๆ" จะช่วยสร้างแรงจูงใจได้มากขึ้น ผมเริ่มจากการเดินขึ้นเนินชันประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน ทำให้รู้สึกมีแรงและสุขภาพดีขึ้น แถมยังช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายด้วย วิธีนี้เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาหรือไม่ชอบเข้าฟิตเนสหนักๆ สรุปแล้ว การเปลี่ยนหุ่นให้น่ามองและสุขภาพดีไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่ปรับ Mindset ให้ถูกต้อง ลดอาหารทอดและหวาน ควบคุมปริมาณอาหารตามความเหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานและดีต่อสุขภาพมากที่สุด