กว่าจะได้กิน โยเกิร์ตที่มาแรงมากในตอนนี้ ✨✨✨
หลังจากเห็น “โยเกิร์ตข้าวเหนียวนิล” ตามกระแสอยู่พักใหญ่ เราเลยไปลอง Yoguruto ด้วยตัวเองค่ะ สิ่งที่คนค้นหากันเยอะคือ “กี่แคล” กับ “ราคา” ซึ่งบอกตรงๆ ว่าบางสาขา/บางสูตรอาจต่างกันนิดหน่อย แต่เรามีวิธีประเมินแบบง่ายๆ ให้เอาไปใช้ได้จริง 1) Yoguruto ราคาเท่าไหร่? โดยรวมราคามักขึ้นกับขนาดแก้วและท็อปปิ้ง (เช่น ข้าวเหนียวนิลเพิ่ม, ผลไม้, กราโนลา) แนะนำให้ดูป้ายหน้าร้านหรือเมนูบนเดลิเวอรี เพราะบางช่วงมีโปรฯ ซื้อคู่/ลดราคา ถ้าตั้งใจคุมงบ เลือก “สูตรพื้นฐาน + ท็อปปิ้งน้อย” จะคุมราคาได้ดีที่สุดค่ะ 2) โยเกิร์ตข้าวเหนียวนิล กี่แคล? (วิธีคิดคร่าวๆ) แคลอรี่จะขึ้นกับ 3 ส่วนหลัก: - ฐานโยเกิร์ต: ถ้าเป็นโยเกิร์ตหวาน/ปรุงรส จะสูงกว่าโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือแบบน้ำตาลน้อย - ข้าวเหนียวนิล: เป็นคาร์บจากข้าวเหนียว แคลจะเพิ่มตามปริมาณที่ใส่ - ท็อปปิ้ง/ซอส: น้ำผึ้ง ซอสหวาน ครีม หรือท็อปปิ้งกรุบกรอบ มักดันแคลขึ้นแบบไม่รู้ตัว ถ้าถามว่า “กี่แคล” แบบเป๊ะๆ เราแนะนำ 2 ทางเลือก: (1) ขอข้อมูลโภชนาการจากร้าน/เพจของแบรนด์ (2) ประเมินเองโดยแยกชิ้นส่วน เช่น โยเกิร์ต 1 ส่วน + ข้าวเหนียว 1 ส่วน + ซอส 1 ส่วน แล้วบันทึกลงแอปนับแคล (จะได้ใกล้เคียงที่สุด) สำหรับเราถ้าเลือกหวานน้อยและลดซอส จะรู้สึกเบากว่าและอิ่มนานกว่า 3) ประโยชน์ของโยเกิร์ตข้าวเหนียวนิล - โยเกิร์ต: มักมีจุลินทรีย์ที่ดี ช่วยเรื่องการย่อย (แต่แต่ละสูตรไม่เท่ากัน) - โปรตีน/แคลเซียม: ช่วยให้อิ่มและดีต่อกระดูก (ขึ้นกับชนิดโยเกิร์ต) - ข้าวเหนียวนิล: ให้พลังงานและความอิ่ม เหมาะเป็นมื้อว่างหลังออกกำลังกายเบาๆ 4) ข้อควรระวังสำหรับสายคุมอาหาร - ถ้าแพ้นม/ไม่ถูกกับแลคโตส ให้เลือกสูตรที่ย่อยง่ายหรือหลีกเลี่ยง - ระวังความหวาน: “โยเกิร์ต” ฟังดูคลีน แต่ถ้าเติมซอสหวานเยอะ แคลและน้ำตาลจะพุ่ง - ทานแทนขนมได้ แต่ถ้าเป็นมื้อดึกอาจหนักท้อง เพราะมีทั้งนมและข้าวเหนียว ทริคส่วนตัวของเราเวลา “ตามกระแส” ให้คุมแคลได้: เลือกหวานน้อย, ลดซอส, ท็อปปิ้งเท่าที่จำเป็น และแบ่งกิน 2 รอบถ้าแก้วใหญ่ค่ะ แบบนี้ยังได้ฟีล Yoguruto โยเกิร์ตข้าวเหนียวนิล ครบ แต่ไม่หลุดเป้าคุมอาหารง่ายๆ
