วันนี้มีเทรนกับเทรนเนอร์ผู้น่ารัก 1 ชั่วโมง จัดไปเลยปั้นหุ่น Full Body 7 ท่า
1) KB Swing จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 20 ครั้ง น้ำหนัก: 8 กิโลกรัม
2) Slam Ball จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 20 ครั้ง น้ำหนัก: 4 กิโลกรัม
3) Mountain Climber จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 20 ครั้ง น้ำหนัก: BW กิโลกรัม
4) Sumo SQ + Upright Row จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 20 ครั้ง น้ำหนัก: 8 กิโลกรัม
5) Box Burpee จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 20 ครั้ง Box: 30 เซนติเมตร
6) KB Dead Row จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 15 ครั้ง น้ำหนัก: 4x4 กิโลกรัม
7) C Crunch จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 15 ครั้ง น้ำหนัก: BW กิโลกรัม
แล้วก็เดินบันไดต่อ
ความเร็ว 9 ครบ 30 นาที
ความเร็ว 10 ครบ 30 นาที
แล้วก็ cool down ความเร็ว 1 อีก 5 นาที
#ออกกำลังกาย #Workout #Fitness #Exercise #Training #GymLife #HomeWorkout #FitnessMotivation #ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #สุขภาพดี #HealthyLifestyle #FitLife #BodyGoals #StrongBody #FitnessJourney #WorkoutMotivation #Fitspiration #NoPainNoGain #SweatItOut #ActiveLifestyle Jetts 24 Hour Fitness - I'm China Town
การออกกำลังกายที่หลากหลายและครบทั้ง 7 ท่าในเซสชันนี้ ถือเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับคนที่ต้องการปั้นหุ่นแบบเต็มตัว โดยเฉพาะท่า KB Swing และ Slam Ball ที่ช่วยเพิ่มแรงระเบิดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและขา จากประสบการณ์ส่วนตัว การสลับท่าออกกำลังกายที่ใช้เวทและน้ำหนักตัวอย่าง Mountain Climber ช่วยเพิ่มความทนทานและความเร็วได้ดีมาก พร้อมกับท่า Sumo Squat + Upright Row ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนและล่างไปพร้อมกัน ทำให้รู้สึกถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ส่วนการออกกำลังกายด้วย Box Burpee และ KB Dead Row เสริมความแข็งแรงเฉพาะจุดและระบบหัวใจได้อย่างลงตัว หลังจากนั้นการเดินบนบันไดที่ความเร็ว 9 และ 10 ต่อเนื่อง 30 นาทีคือการคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ช่วยเบิร์นไขมันสะสมโดยไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกหนักเกินไป วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับสัดส่วนและลดพุงได้จริง แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองอย่างยั่งยืน นอกจากนี้การจบด้วยการคูลดาวน์ที่ความเร็ว 1 เป็นการฟื้นฟูร่างกายที่เหมาะสม ช่วยลดอาการบาดเจ็บและปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรับน้ำหนักตามความเหมาะสมและฟังเสียงร่างกาย เพื่อให้ทุกท่ามีประสิทธิภาพสูงสุดและปลอดภัยที่สุดในการฝึกซ้อม
