Total Skin Vitamins Age 20 +
We've been eating for about a while and feel much better skin. The result depends on the person. 💖 Hair loss is reduced, acne is less, face is much clearer. ✨
# Skin vitamins # Brightening skin vitamins # Skin vitamins # Drug sign with lemon8 # Lemon 8 Howtoo
ถ้าพิมพ์หา “ยาบำรุงผิว” แล้วงงว่าจะเริ่มจากอะไรดี เราเคยเป็นเหมือนกันค่ะ ช่วงอายุ 20+ ผิวเจอทั้งนอนดึก เครียด ทำงานหนัก สิว/ผิวหมอง/ผมร่วงมาเป็นแพ็ก เลยลองจัดรูทีนอาหารเสริมแบบ “เน้นพื้นฐาน” ก่อน ซึ่ง 4 ตัวที่เราใช้บ่อยคือ วิตามินซี, ซิงค์, กลูต้า และสารสกัดจากเมล็ดองุ่น (grape seed extract) — ขอแชร์แนวทางเลือก + วิธีจับคู่กินให้ไม่ตีกันและสบายท้องมากขึ้นนะคะ 1) วิตามินซี (Vitamin C) – ตัวพื้นฐานของสายผิว เรากินเพราะช่วยเรื่องต้านอนุมูลอิสระ และเป็นโคแฟคเตอร์ในการสร้างคอลลาเจน บางช่วงรู้สึกว่าผิวดูสดขึ้น เวลาเป็นรอยสิวเหมือนจางไวขึ้นนิดหน่อย เคล็ดลับคือถ้าท้องไวง่ายให้กินพร้อมอาหาร จะสบายท้องกว่า และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ 2) ซิงค์ (Zinc) – เหมาะกับคนเป็นสิว/ผิวอักเสบ/ผมร่วง ตัวนี้เราให้คะแนนกับเรื่องสิวและความมันค่ะ ช่วงที่สิวอักเสบขึ้นบ่อย พอกินต่อเนื่องจะรู้สึกว่าสิวใหม่ขึ้นน้อยลง (แต่ไม่ใช่ยารักษาสิวนะคะ) และบางคนกินแล้วช่วยเรื่องผม/เล็บได้ด้วย แนะนำกินพร้อมมื้ออาหารจะลดโอกาสคลื่นไส้ และเลี่ยงกินพร้อมนมหรือแคลเซียมเยอะๆ เพราะอาจรบกวนการดูดซึม 3) กลูต้า (Glutathione) – โฟกัสความกระจ่างใส/จุดด่างดำ เราใช้ช่วงที่ผิวหมองและมีรอยดำจากสิว จุดที่รู้สึกคือผิวดู “สว่างขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป” แต่ต้องย้ำว่าผลลัพธ์แล้วแต่คนมากๆ และควรทากันแดดจริงจัง ไม่งั้นเสียของค่ะ บางคนจะนิยมกินตอนท้องว่างเพื่อการดูดซึม (ถ้าท้องไม่ระคายเคือง) 4) สารสกัดจากเมล็ดองุ่น (Grape Seed Extract) – สายต้านอนุมูลอิสระ/ฝ้า-กระ ตัวนี้เด่นเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระ กลุ่มที่กังวลฝ้า กระ หรือผิวโดนแดดบ่อยๆ อาจชอบ เราชอบจับคู่กับกลูต้าในวันที่อยากเน้นผิวใส แต่ก็ยังยืนพื้นด้วยการทากันแดดและหลบแดดแรงๆ ตัวอย่าง “ตารางกิน” ที่เราปรับใช้เอง - เช้า (ท้องว่างถ้ารับไหว): กลูต้า + เมล็ดองุ่น - หลังอาหารมื้อหลัก: วิตามินซี + ซิงค์ ถ้าใครท้องอ่อนแอ แนะนำย้ายทุกอย่างมากิน “หลังอาหาร” ก่อน แล้วค่อยปรับตามความสบายท้องค่ะ ทิปสำคัญก่อนเรียกสิ่งนี้ว่า “ยาบำรุงผิว” - อาหารเสริมไม่ใช่ทางลัด: นอนให้พอ ดื่มน้ำ กินผักผลไม้ และกันแดด ช่วยเห็นผลกว่าเยอะ - เริ่มทีละตัวจะรู้ว่าร่างกายเราถูกกับอะไร (ลดโอกาสแพ้/สิวเห่อ) - ถ้ามีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์/ให้นม หรือกินยาประจำ ควรถามแพทย์/เภสัชก่อน โดยรวม 4 ตัวนี้เป็นชุด “บำรุงผิว + ต้านอนุมูลอิสระ + ลดสิว” ที่เราใช้เป็นฐานในวัย 20+ ค่ะ ใครอยากได้ผลแบบไหน (สิว/ผิวใส/รอยดำ/ผมร่วง) บอกได้ เดี๋ยวเราช่วยจัดลำดับความสำคัญให้เริ่มง่ายขึ้น