Kunci tidur berkualiti ada kat cahaya pagi
Tidur cukup bukan sebab baring awal. Tapi sebab matahari.
Ramai orang pelik. Dah tidur awal tapi bangun tetap letih. Rupanya jawapan ada kat cahaya matahari.
Cahaya pagi ni set masa dalam badan. Dia bagitahu otak sekarang siang, malam nanti baru senang otak lepaskan melatonin iaitu hormon tidur (source: Sleep Foundation).
Kajian tunjuk orang yang kena cahaya pagi tidur dia lebih cepat, lebih lena, dan lebih berkualiti (source: Harvard Medical School) (source: DovePress Journal).
Aku sendiri try. Lepas habit briskwalk pagi rasa fresh dia lain macam. Malam terus senang tidur. Tak payah pusing kiri kanan atas katil.
Nak mula senang je. Keluar 15 minit je waktu pagi antara pukul tujuh sampai sembilan. Biar cahaya masuk mata. Jangan pakai shades hitam tebal. Lagi bagus kalau sambil briskwalk.
Kalau kau rasa ni bermanfaat save post ni dan share. Biar lebih ramai tahu.
Tidur lena dan bangun segar merupakan impian ramai orang, tetapi bagaimana jika kunci utama kepada tidur yang berkualiti bukanlah hanya terletak pada waktu kita baring, tetapi pada pendedahan kita kepada cahaya? Cahaya pagi memainkan peranan penting dalam menyelaraskan jam biologi tubuh, yang dikenali sebagai ritma sirkadian. Ritma ini bertanggungjawab untuk menentukan bila otak mengeluarkan melatonin, hormon yang menyebabkan rasa mengantuk dan membantu kita tidur dengan lena. Kajian dari Harvard Medical School dan DovePress Journal menunjukkan orang yang rutin mendapat cahaya matahari awal pagi cenderung mempunyai pola tidur yang lebih baik — tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih berkualiti. Ini kerana cahaya pagi menghantar isyarat kepada otak bahawa sekarang adalah waktu siang, sekaligus mempersiapkan tubuh untuk berfungsi secara optimum dan melepaskan melatonin pada waktu malam. Tanpa isyarat yang jelas ini, badan kita mungkin keliru, menyebabkan kita sukar untuk tidur atau bangun dengan rasa lesu. Untuk mendapatkan manfaat maksimum, anda hanya perlu menghabiskan masa sekitar 15 minit di luar rumah antara pukul 7 pagi hingga 9 pagi. Waktu ini adalah paling sesuai untuk mendapatkan cahaya matahari tanpa risiko sinar UV yang terlalu tinggi. Amalan ringan seperti briskwalk atau berjalan cepat turut meningkatkan keberkesanan pendedahan cahaya dan memperbaiki mood dan tenaga sepanjang hari. Elakkan memakai kacamata gelap yang menghalang cahaya matahari memasuki mata, kerana sinar matahari yang sebenar diperlukan untuk menyelaraskan ritma sirkadian tubuh. Perubahan kecil pada rutin pagi ini sangat membantu mereka yang selalu merasa letih walaupun sudah tidur cukup. Selain itu, cahaya pagi juga telah dikaitkan dengan peningkatan produk serotonin, bahan kimia dalam otak yang membantu kita rasa bahagia dan tenang. Dengan mood yang lebih baik di siang hari, tidur malam juga menjadi lebih berkualiti. Jadi, jangan lupa untuk buat cahaya pagi sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Semoga dengan memahami dan mengamalkan pendedahan cahaya pagi yang cukup, kita semua dapat menikmati tidur lena dan bangun dengan segar, menambah kualiti hidup dan kesihatan harian.
