Kunci tidur berkualiti ada kat cahaya pagi
Tidur cukup bukan sebab baring awal. Tapi sebab matahari.
Ramai orang pelik. Dah tidur awal tapi bangun tetap letih. Rupanya jawapan ada kat cahaya matahari.
Cahaya pagi ni set masa dalam badan. Dia bagitahu otak sekarang siang, malam nanti baru senang otak lepaskan melatonin iaitu hormon tidur (source: Sleep Foundation).
Kajian tunjuk orang yang kena cahaya pagi tidur dia lebih cepat, lebih lena, dan lebih berkualiti (source: Harvard Medical School) (source: DovePress Journal).
Aku sendiri try. Lepas habit briskwalk pagi rasa fresh dia lain macam. Malam terus senang tidur. Tak payah pusing kiri kanan atas katil.
Nak mula senang je. Keluar 15 minit je waktu pagi antara pukul tujuh sampai sembilan. Biar cahaya masuk mata. Jangan pakai shades hitam tebal. Lagi bagus kalau sambil briskwalk.
Kalau kau rasa ni bermanfaat save post ni dan share. Biar lebih ramai tahu.
Selain pentingnya cahaya pagi untuk siklus tidur yang lebih baik, saya juga perasan bahawa aktiviti mudah seperti briskwalk pagi bukan sahaja mempercepatkan rasa mengantuk pada waktu malam, malah membantu meredakan stres dan meningkatkan mood sepanjang hari. Ilustrasi kartun seorang kanak-kanak yang bangun tidur dengan segar dan meregangkan badan di bawah cahaya pagi sangat tepat menggambarkan bagaimana cahaya ini memberi signal kepada tubuh untuk melepaskan hormon melatonin pada waktu yang sesuai. Ini sangat membantu mengelakkan rasa letih walaupun anda tidur awal. Kalau anda sering rasa sakit atau kurang bertenaga selepas bangun tidur, cuba aplikasi rutin cahaya pagi ini. Perubahan kecil ini bukan sahaja beri kesan kepada tidur tapi juga kesejahteraan fizikal secara keseluruhan. Jangan risau tentang suhu atau cuaca, asalkan cahaya matahari berjaya memasuki mata anda, ia sudah cukup untuk memperbaiki kualiti tidur. Mulakan hari dengan cahaya alami, dan anda akan lihat perbezaan dari hari ke hari dalam tenaga dan fokus sepanjang hari anda. Ini adalah cara semula jadi dan mudah untuk tingkatkan kualiti hidup yang saya rasa sangat berbaloi untuk dicuba.