Stop losing weight and let's change our lives! ✨
Many people loop with weight loss, starve, and once thin, come back and rebound because we focus on the wrong point!
In fact, the secret to having a healthy and sustainable body lies in our "microbiome" and "eating lifestyle." 🦠🥗
Today, Cher summed up five simple steps to change the Mindset and take care of yourself. Try the slide and apply it!
Save this post and start changing together ~
# Health care # Microbiome # Healthy from the inside # Fat reduction # Health knowledge
จากประสบการณ์ตรงของหลายๆ คนที่ผมรู้จัก การลดน้ำหนักแบบอดอาหารอย่างเข้มงวดนั้นทำให้เกิดผลลัพธ์ชั่วคราวและมักตามมาด้วยการโยโย่หรือกลับมาอ้วนอีกครั้ง ดูเหมือนว่าเราโฟกัสแค่เรื่องปริมาณอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้นแต่ไม่ได้สนใจถึงสุขภาพภายใน ลำไส้ของเรา หรือที่เรียกว่า "ไมโครไบโอม" จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างมากที่ควรใส่ใจ เพราะไมโครไบโอมสามารถควบคุมความอยากอาหารและระบบเผาผลาญของเราได้ จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีช่วยส่งเสริมสุขภาพและลดความอยากอาหารประเภทน้ำตาล ของมัน หรือหวานจัดได้ ในขณะที่จุลินทรีย์ที่ไม่ดีจะกระตุ้นให้เรารับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การดูแลไมโครไบโอมจึงเป็นการเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน โดยการทานอาหารที่เป็น "Real Food" หรืออาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป ที่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ โปรตีนคุณภาพ และไขมันดี ผมแนะนำให้ฝึกฝนการแยกอาหารกินเอาอร่อยกับอาหารเพื่อสุขภาพให้ออก เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยหรือเครียดกับการควบคุมอาหาร นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมรอบตัว เช่นการมีเพื่อนหรือกลุ่มที่มีไลฟ์สไตล์รักสุขภาพ ร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย และแลกเปลี่ยนความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ จะช่วยสร้างวินัยและทำให้การดูแลตนเองกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน ผมเองพบว่าการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและแจ้งให้คนรอบข้างรับรู้ สามารถช่วยสร้างแรงสนับสนุนและลดสิ่งล่อลวง เช่น การกินเลอะเทอะหรือปาร์ตี้บ่อย ๆ ได้ดี ที่สำคัญที่สุด การเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างน้อย 3-6 เดือน อย่าคาดหวังผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว เพราะจิตใจที่มั่นคงและวินัยจะทำให้สุขภาพดีและรูปร่างที่ต้องการเป็นจริงได้ในระยะยาว ลองปรับเปลี่ยน Mindset จากการลดน้ำหนักเฉพาะกิจ ให้กลายเป็นการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างยั่งยืนด้วยไมโครไบโอมและไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกันเถอะ