Run slowly but fat flinching?
They say that wanting to be thin, have to run slowly...Anyone in Zone 2 can confirm that it is reduced, right? As for hot people like me, in which zone the sweat floods.
# Run zone 2 # Fat reduction # Rookie learning to run # Exercise # Healthy Lifestyle
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เริ่มต้นวิ่งเพื่อลดไขมัน ผมพบว่าการวิ่งในโซน 2 หรือการวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 126-142 ครั้งต่อนาที ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นจริง ๆ หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมต้องวิ่งช้า ๆ ในโซน 2 ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เป็นเพราะในช่วงนี้ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก ต่างจากการวิ่งเร็วที่ใช้กลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดมากกว่า นอกจากนี้ การวิ่งโซน 2 ยังมีความเหมาะสมกับมือใหม่ที่ยังไม่ชินกับการออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะช่วยฝึกความทนทานของหัวใจและระบบหายใจได้โดยไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากเกินไป สำหรับคนที่ขี้ร้อนอย่างผม โซนไหนก็ตามก็สามารถทำให้เหงื่อท่วมได้ง่าย สิ่งสำคัญคือการเตรียมร่างกายและดื่มน้ำเพียงพอระหว่างวิ่ง เพื่อป้องกันการขาดน้ำและช่วยลดความร้อนสะสมในร่างกาย นอกจากนี้การเลือกเวลาวิ่งในช่วงเช้าหรือเย็นที่อากาศเย็นสบายก็ช่วยได้มาก การวัดและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งมีบทบาทสำคัญในการวิ่งโซน 2 สามารถใช้เครื่องวัดชีพจรหรือสมาร์ทวอทช์ช่วยควบคุมให้อยู่ในช่วง 126-142 ครั้งต่อนาที เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุดแล้วก็ปลอดภัยต่อร่างกาย โดยรวมแล้ว การวิ่งช้าแต่สม่ำเสมอในโซน 2 เป็นวิธีลดไขมันที่น่าสนใจและเหมาะกับหลาย ๆ คน โดยเฉพาะมือใหม่และผู้ที่ต้องการปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง
