「水を飲んで、おかわりなさい!沸騰する世界の時代に。」
「沸騰する世界」の時代に適切な量の水を計算する正しい方法は、体重に基づく標準的なレシピを使用しますが、現在の暑さのために、汗の損失を補うためにもう少し追加する必要があるかもしれません。
最初の計算レシピは:
一日の最低水分摂取量（リットル）×33=水分摂取量（ミリリットル）
体重別の飲料水の量の表
|体重(kg)|1日の最低水分摂取量(L)|暑い日の推奨水分量(L)
|45-50|1.5-1.7|2.0|
|55-60|1.8-2.0|2.3|
|65-70|2.1-2.3|2.6|
|75-80|2.5-2.7|3.0|
|85-90|2.8-3.0|3.3|
水のスケジュール
体を最大限に吸収し、腎臓に負担をかけないために、一度に多くを飲まないでくださいが、次のように期間に分けてください。
※0 7: 0 0（起床後）:就寝中に排泄を促進し、排水を補充するために1〜2杯
*0 9: 0 0-10:0 0:1-2タンブラースタートアップレンジで体をリフレッシュする
*12: 0 0（昼食後）:1/2杯（消化しやすいように、食後すぐにたくさん飲まないでください）
*14: 0 0-15:0 0:1日の中で最も暑い時間帯に1〜2杯を冷やします
*17: 0 0-1 9:0 0:1-2杯仕事の後にリフレッシュする
*21: 0 0（就寝時間）:1/2〜1杯（夜中に小便をしないように控えめに飲む）
沸騰する世界の時代のさらなるヒント
あなたの尿をチェックしてください:最も正確なチェコの方法は「尿の色」です。濃い黄色が脱水症状を示す場合は、すぐにもっと飲む必要があります。しかし、色が水のように透明であれば、血液が希釈されるまで飲みすぎます。
>
正確な水の量を計算してほしいですか?体重を教えてください。♪水を飲む #健康知識を共有する #トリック #適応する
ช่วงเวลานี้ที่อากาศร้อนจัด การดูแลร่างกายด้วยการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นเรื่องสำคัญมากจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผ่านมา ผมพบว่าการดื่มน้ำเพียงพอตามน้ำหนักตัวและตารางเวลาที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่ายและช่วยลดความเสี่ยงจากการขาดน้ำอย่างชัดเจน นอกจากการคำนวณปริมาณน้ำตามสูตรที่แนะนำแล้ว ผมแนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา แล้วตั้งนาฬิกาปลุกแจ้งเตือนดื่มน้ำในแต่ละช่วงเวลาที่เหมาะสม เช่น ช่วงเช้าหลังตื่นนอน ช่วงก่อนเที่ยง และบ่าย เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างต่อเนื่องและไม่ดื่มมากเกินทีเดียวซึ่งอาจเป็นภาระไต เรื่องสีของปัสสาวะก็เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพสำคัญ เมื่อผมสังเกตว่าปัสสาวะมีสีเข้ม ผมจะเพิ่มการดื่มน้ำทันที นอกจากนี้ ผมยังเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเพราะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย สุดท้าย การเติมน้ำให้เพียงพอในสภาพอากาศร้อนนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องความสดชื่นและสมรรถภาพในการทำงาน แต่ยังช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง ลดความแห้งและช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้ดี ใครที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเอง แค่รู้จักดื่มน้ำให้ถูกวิธีและตามเวลาที่เหมาะสมก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นผลได้เลยครับ
