260 days calorie deficit Day 11

Trong quá trình giảm cân bằng phương pháp thâm hụt calo, điều quan trọng nhất là duy trì lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Qua ngày thứ 11 của hành trình này, mình nhận thấy việc chọn thức ăn như bún thịt nướng không chỉ giúp đa dạng khẩu phần mà còn đảm bảo đủ đạm, rau và tinh bột – rất cần thiết để giữ sức khỏe ổn định và giảm mỡ hiệu quả. Một mẹo nhỏ mà mình học được là ưu tiên ăn ở nhà hoặc đặt đồ ăn giao tận nhà, vì như vậy việc tính toán calo sẽ chính xác hơn. Khi tự nấu hoặc chọn đồ ăn, mình có thể cân đo đong đếm lượng nguyên liệu, từ đó ước lượng calo và các chất dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của mình. Ví dụ, trong một bữa gồm bún luộc, thịt lợn nướng có khoảng 9% mỡ và đồ chua kèm nước mắm chua ngọt có cả tỏi ớt, tổng calo được kiểm soát dưới 800 kcal cùng lượng đạm, carb, chất béo cân đối giúp duy trì năng lượng suốt buổi chiều. Ngoài ra, mình cũng bổ sung các loại đồ uống ít hoặc không đường như trà Earl Grey không đường hay cà phê đen không đường để giảm bớt lượng calo từ đồ uống nhưng vẫn giữ cảm giác sảng khoái, tỉnh táo. Trong chặng đường dài 260 ngày giảm cân này, giữ vững động lực và sự kiên nhẫn là rất quan trọng. Theo dõi kỹ các chỉ số dinh dưỡng, điều chỉnh linh hoạt khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm thông minh như mình đã chia sẻ sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu vóc dáng và sức khỏe mong muốn.