ผมได้ลองปฏิบัติการแผ่เมตตาตามคำสอนในพระพุทธวจนที่วัดเทพนิมิตต์ ดอนเมือง ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและลดความคิดฟุ้งซ่านอย่างมาก การแผ่เมตตานั้นไม่ใช่แค่การคิดบวกกับตนเองแต่รวมถึงการส่งความปรารถนาดีไปยังผู้คนรอบข้างและสิ่งมีชีวิตทุกทิศทาง นอกจากทำให้รู้สึกผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้หลับเป็นสุข ไม่มีฝันร้ายและลดความเครียดในชีวิตประจำวันอีกด้วย เทคนิคพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น คือการนั่งในท่าสบาย ใช้เวลาสั้นๆ ในการกำหนดจิตให้จดจ่อกับความรักและความปราถนาดี จากนั้นจึงแผ่เมตตาไปยังผู้คนรอบข้าง รวมถึงสิ่งแวดล้อมรอบตัว จากนั้นค่อยขยายการแผ่เมตตาไปทั่วโลกธาตุตามคำแนะนำในพระพุทธวจน การแผ่เมตตานี้ช่วยตัดกิเลส 5 ประการ เช่น ความโกรธ ความหงุดหงิด และฟุ้งซ่าน ที่เป็นอุปสรรคต่อการมีชีวิตที่สงบและมีความสุข นอกจากนี้ การแผ่เมตตายังเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างเสริมสุขภาพจิต ช่วยให้บุคคลเป็นที่รักของเทพยดา และมีชีวิตที่ปราศจากพิษร้ายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ถ้าทำอย่างต่อเนื่องจะพบว่า ความสงบเกิดขึ้นได้เอง และจิตมีกำลังในการเผชิญปัญหาได้ดีขึ้น ถือว่าเป็นเทคนิคที่ง่ายแต่ทรงพลังสำหรับใครก็ตามที่ต้องการพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นทั้งใจและกาย