จากน้ำหนัก 60++ กก. เหลือ 47 กก.
เฟรมจะมาแชร์ทริคลดน้ำหนัก หุ่นสวย ในฉบับของเฟรมเองนะคะ 🫶🏻
1️⃣ เริ่มจากดูชีวิตประจำวันของตัวเองก่อน
ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก เฟรมจะสังเกตตัวเองก่อนว่า
* ใน 1 วันทำอะไรบ้าง
* กินอาหารช่วงเวลาไหน
* ปกติกินข้าวเยอะแค่ไหน
* ในแต่ละวันเดินเยอะหรือขยับตัวบ่อยไหม
* มีเวลาออกกำลังกายให้ตัวเองประมาณ 1 ชั่วโมงหรือเปล่า
พอรู้พฤติกรรมของตัวเองแล้ว ค่อย ๆ ปรับในสิ่งที่ทำได้จริงค่ะ
2️⃣ ปรับช่วงเวลาการกินแบบ IF
ช่วงแรกเฟรมเริ่มจาก 8/16 ทำประมาณ 2 สัปดาห์ก่อน เพื่อให้ร่างกายและตัวเองค่อย ๆ ปรับตัว
ในช่วงเวลาที่กินได้ เฟรมไม่ได้ห้ามตัวเองทุกอย่างนะคะ ยังมีของทอด ของหวาน หรือน้ำอัดลมบ้าง แต่จะ ลดปริมาณลงจากที่เคยกินประมาณครึ่งหนึ่ง
เฟรมจะแบ่งเป็นประมาณ
🍳 มื้อเช้า 9:00 น. / 9:00 น.
🍎 ผลไม้/ของว่าง 12:00 น./ 13:00 น.
🍚 มื้อเย็น 17:00 น. / 15:00น.
ถ้าพ้นช่วงเวลากินแล้วรู้สึกหิว เฟรมจะเลือกดื่มน้ำเปล่า แล้วพยายามเบี่ยงความสนใจไปทำอย่างอื่นแทน
หลังจากปรับตัวได้ประมาณ 2 สัปดาห์ เฟรมจึงค่อยเปลี่ยนเป็น 6/18
ช่วงนี้จะจริงจังกับอาหารมากขึ้น โดยยังคงเน้นลดปริมาณอาหารลง และลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น
❌ ขนมหวาน
❌ น้ำอัดลม
❌ เครื่องดื่มหวาน ๆ
❌ ของทอดบ่อย ๆ
❌ อาหารเค็มจัด
❌ เบียร์/เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
รวมถึงพยายามไม่ปรุงเพิ่ม เช่น ก๋วยเตี๋ยวก็ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำปลาเพิ่มค่ะ
3️⃣ เริ่มออกกำลังกายเมื่อร่างกายปรับตัวได้ พอเริ่มชินกับการปรับอาหารแล้ว เฟรมจะเพิ่มการออกกำลังกายเบา ๆ เข้าไป
🏃🏻♀️ คาร์ดิโอประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที
⭕ เล่นฮูลาฮูปประมาณ 30 นาที
🍑 เน้นบริหารช่วงไหล่และก้น ท่าง่าย ๆ ท่าละประมาณ 10 ครั้ง
🧘🏻♀️ ทำเป็นกิจวัตรช่วงเช้าก่อนอาบน้ำ
สรุปฉบับเฟรม 💗
สำหรับเฟรม สิ่งที่ทำให้ทำต่อเนื่องได้ คือ ไม่พยายามเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว
หลัก ๆ ที่เฟรมโฟกัสคือ
✨ งดขนมหวานทุกชนิดที่เรียกว่าขนม
✨ ลดแป้งจากข้าว
✨ งดน้ำอัดลม เครื่องดื่มหวาน
✨ คุมปริมาณอาหาร
✨ เพิ่มการขยับร่างกายและออกกำลังกายเน้นสัดส่วน
✨ ท ำให้เป็นสิ่งที่เราทำต่อเนื่องได้
นี่เป็นวิธีที่เฟรมใช้กับตัวเองนะคะ แต่ร่างกายและความเหมาะสมของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ใครจะลองปรับตามก็เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองและไม่ฝืนร่างกายกันน้า 🫶🏻
(แอบกระซิบเฟรมมี 2 ทริคในการลดที่เฟรมลองแล้วกับตัวเองจริงๆ ทริคนี้เหมาะกับคนที่ค่อนข้างอยากลดจริงๆ ส่วนอีกทริคจะเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาแต่อยากลดมากๆ)
#กว่าจะมีวันนี้ #ลดน้ำหนัก #ifมือใหม่ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
นอกจากเทคนิคการทำ IF และการปรับอาหารที่เฟรมแชร์มาแล้ว สิ่งที่หลายคนอาจยังไม่รู้คือ การตั้งเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น ในการทดลองทำ IF เช่น 8/16 และต่อด้วย 6/18 วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัวลดความหิวและทำให้อารมณ์ไม่เปลี่ยนแปลงจนเกินไป ผมเคยลองทำ IF แบบ 16/8 เช่นเดียวกัน และพบว่าการจัดมื้ออาหารให้ตรงเวลาเป็นเรื่องสำคัญมาก ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ผักและผลไม้ เพื่อช่วยเสริมพลังงานและไม่ทำให้หิวมากเกินไปเวลางดอาหารช่วงที่เหลือในวัน เรื่องออกกำลังกาย การผสมผสานทั้งคาร์ดิโอ เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว เล่นฮูลาฮูป รวมถึงการฝึกบริหารกล้ามเนื้อช่วงไหล่และก้น อย่างที่เฟรมทำ สามารถสร้างความแข็งแรง และช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นอย่างชัดเจน ทำให้ผลลัพธ์น้ำหนักลดและรูปทรงร่างกายดียิ่งขึ้น อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ผมอยากแนะนำคือ การดื่มน้ำที่เพียงพอในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยลดความอยากอาหารได้แล้วยังช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะช่วยฟื้นฟูพลังงาน ร่างกายพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป สุดท้ายควรปรับวิธีการและเป้าหมายให้เหมาะสมกับตนเองและไม่กดดันจนเกินไป เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้อย่างต่อเนื่องและมีความสุข ไม่ควรเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทั้งหมดในวันเดียว แต่ค่อยๆ ปรับทีละเล็กทีละน้อย และตรวจสอบความรู้สึกของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จในระยะยาวอย่างแน่นอน