The first thing to do

การทำสมาธิตอนเช้ามีประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสงบและมีสติ สมาธิที่เกิดขึ้นจะช่วยให้เราไม่ฟุ้งซ่านและมีสมาธิพร้อมสำหรับการทำงานหรือเรียนต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำยังพบว่าระบบประสาทและสมองทำงานได้ดีขึ้น การฝึกหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ และนับลมหายใจช่วยลดระดับความตึงเครียดภายในร่างกายซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิต นอกจากนี้การนั่งในท่าสบายและปิดตาหรือเปิดตาเบาๆ ทำให้เราสามารถโฟกัสกับความรู้สึกปัจจุบัน ตั้งแต่ศีรษะ ไหล่ แขน ลำตัว และขาได้อย่างเต็มที่ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน หากวันไหนตื่นเช้าแล้วรีบจริงๆ การหายใจลึกๆ เพียง 3 รอบก็ถือว่าเป็นการทำสมาธิที่ดี เริ่มจากนั่งตรง นั่งขัดสมาธิหรือบนเก้าอี้ก็ได้ มือวางบนตักและตั้งใจจดจ่อที่ลมหายใจ ให้รู้ตัวว่าตอนนี้เราอยู่กับลมหายใจและร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเสริมสมาธิ คือการใช้คำกำกับขณะหายใจ เช่น หายใจเข้า-คิดคำว่า “สงบ” หายใจออก-คิดคำว่า “ผ่อนคลาย” การทำเช่นนี้ช่วยสร้างเจตนาสำหรับวันใหม่ ซึ่งเป็นแรงผลักดันให้เรามี mindset ที่ดีตั้งแต่เช้า เช่น ตั้งใจ “วันนี้ฉันจะใจเย็นและตั้งใจทำสิ่งที่สำคัญ” หรือ “วันนี้ฉันเลือกที่จะมีความสุข” เคล็ดลับเพิ่มเติมคือ หากรู้สึกว่าตัวเองคิดฟุ้งซ่าน ให้กลับมาสังเกตและรู้ตัวว่า "ฉันกำลังนั่งหายใจอยู่ตรงนี้" ซึ่งเป็นการฝึกสติอย่างง่ายที่ช่วยลดความกังวลและทำให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น การฝึกสมาธิตอนเช้านับเป็นสิ่งแรกที่ควรจะทำในวันใหม่ เพราะช่วยให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่านตั้งแต่เช้า เพิ่มสมาธิและความจำ เตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจให้นุ่มนวล ไม่รีบร้อน ทำให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีและพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ที่เข้ามาในวันนั้น